こんにちは。エムズ歯科クリニック弘明寺の三ツ井です。

まだまだ自粛が続くこのご時世ですが、いかがお過ごしですか？

最近クリニック内でも‘‘筋トレ‘‘の話題が上がったりするのですが、

筋肉をつけたい！や太りにくい体を作るために！など筋肉と栄養に関して興味のある方は多いのではないでしょうか。今回は筋肉に関連した栄養的な情報をお伝えしたいと思います。

まず、筋トレに効果的な栄養素は、、、皆さんもご存じの通り‘‘タンパク質‘‘です。

筋肉の材料になるたんぱく質は肉・魚・卵・大豆・乳製品に多く含まれています。

これらのたんぱく質を含む食品を摂取するときのコツは一度の食事で摂るのではなく、朝・昼・夜に分けてこまめに取ることです。なぜなら、たんぱく質を一度に多く摂取しても吸収できる量が限られているからです。

ですので、プロテインなどの手軽なたんぱく質を摂る際は体内の栄養素が少ない朝・運動後・寝る前がお勧めです。

そのほかにもたんぱく質と一緒にビタミンB6、ビタミンCを摂るとたんぱく質の吸収が高まります。

ビタミンB6は、たんぱく質の筋肉合成を助ける栄養素でバナナ・キャベツ・鶏肉・マグロ・カツオ・に多く含まれています。中でも鶏肉は、良質のたんぱく質とビタミンB6の両方を含むのでお勧めです。

ぜひ、参考にして健康な体作りをしていきましょう！(*^-^*)

口腔内もトラブルがあったらいつでもクリニックでお待ちしています。