こんにちは、歯科医師の諸井です。今回は口臭予防についてです。
口臭予防には、以下のような対策が効果的です。
1. 口の中を清潔に保つ
✅ 歯磨き（1日2～3回）
– 特に寝る前はしっかり磨く
– デンタルフロスや歯間ブラシを併用
✅ 舌の清掃
– 舌苔（ぜったい）という舌につく汚れが口臭の原因になる
– 舌ブラシや歯ブラシでやさしく清掃
✅ マウスウォッシュの活用
– 口臭の原因菌を減らす
– ただし、過度な使用は口内環境を悪化させることもあるので注意
2. 口の中の乾燥を防ぐ
✅ こまめに水を飲む
– 唾液の分泌を促進し、口内の自浄作用を高める
✅ よく噛んで食べる
– 唾液が増えることで、口臭の原因菌を洗い流せる
✅ ガムやタブレットを活用
– キシリトール入りのガムなどを噛むと唾液が増える
3. 食生活の見直し
✅ にんにく・玉ねぎ・アルコールを控えめに
– これらの食べ物は体内からの口臭にも影響
✅ 発酵食品や緑黄色野菜を摂る
– ヨーグルト、納豆、味噌などは腸内環境を整え、口臭予防に役立つ
– ビタミンCが豊富な野菜もおすすめ
4. 胃や腸の健康を保つ
✅ 便秘を解消する
– 腸内に老廃物がたまると、口臭の原因になる
✅ 暴飲暴食を避ける
– 胃の調子が悪いと、消化不良による口臭が発生する
5. 歯科医院での定期検診
✅ 虫歯や歯周病のチェック
– これらは強い口臭の原因になるため、定期的に受診
✅ 歯石除去
– 歯垢（プラーク）が固まった歯石は、口臭を悪化させる
普段のケアと生活習慣の見直しで、口臭を予防できます！気になる場合は、歯科医院や内科で相談するのも◎
