こんにちは。

エムズ歯科クリニック磯子の管理栄養士の服部です。

本格的に寒くなりましたね。

体の中のエネルギーをアップさせて、寒い冬を乗り切りましょう。

歯磨きしてるのにむし歯や歯茎が腫れるということで悩んでいる方を耳にします。

歯磨きはとても大切なことですが、食事によって予防できたら嬉しいですよね。

今回はコエンザイムQ10についてお話しします。

酸化型と還元型があり、体内では大部分が還元型として存在しています。

抗酸化作用による疲労回復、老化防止、美肌効果やエネルギー産生の活性化などの作用を発揮していると言われています。

また、むし歯予防や歯周病予防など、お口の中の環境を良くする効果があるとも言われています。

しかし、年齢と共に減少し、さらに不規則な生活やストレスによって減少してしまいます。

さらに、食事からは少量しか補えられず、意識をして摂らなくてはなりません。

多く含まれている食材としては，イワシなど の青魚や肉類，野菜ではブロッコリーです。

イワシは少し旬と外れてしまいましたが、ブロッコリーは今が旬です。

スープやサラダ、炒め物など様々な料理にしてぜひ食べてみてください。

先程、食べ物では少量しか摂れないと言いましたが、サプリメントで補うのも一つの方法だと思います。

皆さんも歯磨きをしてお口の中の環境を整えると共に、食事で予防をしていきましょう。