９月でもまだまだ暑い日が続いてますね。
みなさんは今年のお盆はどう過ごしましたか？ちなみに私は地元に帰省し、5年ぶりに家族全員でお盆を迎えました
少し長めのお休みをいただけたので、久しぶりにゆっくりと過ごすことができました！

さて、今日は骨に関する栄養素についてお話ししたいと思います。

骨といったらまずどんな栄養素を思い浮かべますか？カルシウムと思い浮かべた方が多いのではないでしょうか。
実際、体内のカルシウムは約99%が骨と歯に存在しており、骨や歯を丈夫に整えている大切な栄養素なのです。

ですが、カルシウムだけでなく骨の生成に重要な栄養素があるのです。

それは、ビタミンDとビタミンKです！

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進して骨を丈夫にし、筋力を高める働きがあります。
一方、ビタミンKはカルシウムを骨に取り込み、骨を強くする働きがあります。

まとめると、
①カルシウムを摂取
②ビタミンDの働きでカルシウムを効率よく吸収
③ビタミンKがカルシウムを骨に定着させるのをサポート
といった流れになります。

次に、それぞれの栄養素が多く含まれる食材を以下に紹介します！

・カルシウム
乳製品、大豆製品、イワシの丸干し、野菜類、わかめ、ひじき

・ビタミンD
魚類：イワシの丸干し、サンマ、カレイ
サケ、ブリ、シラス干し
きのこ類：干ししいたけ、きくらげ
エリンギ
◎ビタミンDは日光にあたることで皮膚でも生成されます！

・ビタミンK
野菜類：ブロッコリー、小松菜、キャベツ
ほうれん草、にら
その他：納豆、鶏モモ肉、わかめ

このように、さまざまな栄養素が働きかけることで骨がつくられているのです。

紹介した食材をうまく活用して、将来の骨粗鬆症の予防、そして健康で丈夫な歯を目指しましょう！！

その他、お口の中で悩みや気になることがあればお気軽にご相談ください！

ぜひ定期検診もお待ちしております！

The post 骨を強くするために first appeared on エムズ歯科クリニック.