エムズ歯科クリニック祐天寺歯科助手の坂之上です。

10月に入り、秋らしい天気の日が増えてきましたね！朝晩は肌寒く感じることも多くなり、体調を崩しやすいので皆さまどうぞご自愛ください。

さて、食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋と楽しみがたくさんある季節になりましたが、皆さまはどのような秋を楽しんでいますか？私は食欲の秋ということで、ご飯をついついたくさん食べてしまって体重計に乗るのが怖くなっています。食べ過ぎには注意ですが、素敵な季節を目一杯楽しむためにも健康な歯が欠かせないですよね。

「毎日歯みがきをしているのに、またむし歯になってしまった…」と感じる方がいらっしゃるかもしれません。実は、むし歯は歯みがきだけでは完全に防ぎきれないことがあるのです。歯みがきだけではなく、普段の食事や生活習慣が大きく影響しています。そこで本日は、虫歯になりにくい食事の仕方をお伝えしたいと思います！

まず、むし歯ができる仕組みですが、口の中にいる細菌が糖分をエサにして酸を作り、その酸が溶けることで進行します。この「酸の攻撃」から歯を守るのが唾液の働きです。唾液は酸を中和して歯を修復してくれるのですが、食事の仕方によっては唾液の力が追いつかないことがあります。

むし歯になりにくい食事のコツとして、まず1つ目にだらだら食べをしないということが挙げられます。甘いお菓子やジュースを少しずつ長い時間をかけて口にしていると、口の中が酸性の状態が続き、むし歯のリスクが高まります。食べるときは時間を決めて、間食はできるだけ控えめにすることがおすすめです。

2つ目のコツは、おやつの選び方を工夫することです。キャンディーやキャラメルなど、口の中に長く残るお菓子はむし歯になりやすい傾向にあります。一方で、チーズやナッツ、無糖ヨーグルトなどは歯に優しいおやつです。先ほど挙げたキャンディーたちも美味しいお菓子には変わりないですが、頻度を少なめにするなどの工夫は必要です。

最後に3つ目のコツは、よく噛んで食べることです。繊維質の多い野菜や果物、よく噛む必要がある食品は唾液の分泌を促して、むし歯予防につながります。よく噛むことは、歯以外の他の器官にも良い影響があるので日頃から意識していきましょう！

歯みがきや定期検診はもちろん大切ですが、実は日々の食事の工夫がむし歯予防のカギになります。お子さまはもちろん大人の方でも「食べ方」を見直すだけでむし歯になりにくい生活が手に入ります。

当院では、患者さまのライフスタイルに合わせた食事習慣や歯みがきのアドバイスも行っております。「むし歯ができやすい気がする」「食事と歯の関係をもっと知りたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！

皆さまのご来院をスタッフ一同お待ちしております。

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エムズ歯科クリニック祐天寺歯科助手の坂之上です。

9月に入りましたがまだまだ暑い日々が続きますね。とはいえ暦上では初秋。季節の変わり目は体調を崩しやすい時期ですので、皆さまどうぞご自愛ください。

さて、実りの秋は美味しい食べ物もたくさんある季節ですね！食欲の秋でもありますが、美味しいものを楽しむには健康な歯がかかせません。そこで本日は、明日からでもできる歯磨きのコツを皆さまにお伝えできればと思います。

1つ目のコツは、歯ブラシを動かすときは力を入れすぎないようにするということです。

汚れを落とそうとゴシゴシ強く磨きすぎると、歯肉や歯の表面を傷つけてしまう可能性があります。歯肉がすり減って下がってしまうと歯の根元が出てしまい、知覚過敏などのしみる原因になります。歯の表面が削れてしまうと汚れや着色が付きやすく、むし歯にもなりやすくなってしまいます。

歯ブラシは鉛筆を持って書く程度の力加減で、小刻みに細かく動かすことを意識して磨きましょう。

次に2つ目は、歯磨きをする場所の順番を決めるということです。

せっかく歯磨きをしているのに磨き残しがあってむし歯になってしまうのはもったいないですよね。しかし、磨き残しというのは自分では分からないものです。

そこで「右上の奥歯→上の前歯→左上の奥歯→左下の奥歯→下の前歯→右下の奥歯」というように自分の中でルールを決めて、毎回同じ順番で磨くことで磨き残しを防ぐことができます。奥歯の1番後ろや歯と歯肉の境目、前歯の裏側など磨きにくいところを特に意識して、鏡でチェックしながら磨くと効果的なので試してみてください！

最後に3つ目は、上手に補助器具を使うということです。

歯と歯の間は歯ブラシが上手く届きにくいため、汚れが落としきれないこともあります。フロスや歯間ブラシを使って、磨き残しがないようにしましょう。また、モンダミン等のうがい薬も有効的です。口臭やむし歯予防もできますし、薬液がすみずみまで行き渡るので歯ブラシが届きにくい所も清潔にできます。歯磨きの後や寝る前に使うとより効果的です。

ただ、歯磨きの代わりにはならず補助的なケアとしてご利用ください。

以上のようなコツを意識して、明日から歯磨きしてみてください！日々のケアを大切にしながら、健やかな毎日を過ごしていきましょう。

エムズ歯科クリニックでは定期検診も承っておりますので、お気軽にご相談ください！

皆さまのご来院をスタッフ一同お待ちしております。

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最近は一段と冷えこみ、こたつでみかんを食べるのが美味しい季節となりました 

今回は、みかんに多く含まれるビタミンＣについてお話します。 

みなさんは、ビタミンＣが歯茎に大切な栄養素といういことをご存知でしょうか。 

粘膜の大半はコラーゲンでできており、歯茎の約60％がコラーゲンでできています。 

コラーゲンペプチドはサプリで補うことが効率的ですが、ただサプリを摂ればいいわけではありません。コラーゲンの生成にはビタミンＣが欠かせないからです。コラーゲン特有のアミノ酸である「ヒドロキシプロリン」が作り出されるためには、ある酵素が働いて水酸化させる必要があります。その酵素はビタミンＣがないと働きません。 

「ヒドロキシプロリン」はコラーゲンならではの丈夫な繊維組織をつくる「もと」となるアミノ酸です。もし、体内のビタミンCが不足していると、作られるコラーゲンはとても不安定なものになってしまいます。 

だからといって、コラーゲンペプチドとビタミンＣのサプリを必ず同時に摂る必要はありません。大事なのは、コラーゲンを合成する時に、体の中にビタミンＣが足りているかどうかです。厚生労働省が推奨している１日に必要とするビタミンCの食事摂取基準は１８歳以上で１００mg。普段から野菜や果物などをバランスよく食べて、十分摂取できていれば同時摂取の必要はありません。 

ただ、日頃から食事が不規則で、ビタミンCが不足しているかもしれないと自覚のある方は、サプリメントなどで補うなどして意識して摂るように心がけましょう。 

エムズ歯科クリニックでは、ビタミンＣスティックの販売も行っています。気になる方はお近くのスタッフにお声がけください♪　 

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新年度も始まって1ヶ月ほど経ちましたが、いかがお過ごしでしょうか？？

私は最近魚料理を作るのにハマっていて、この前はタイのアクアパッツァを作りました◎

さて、皆さん、魚の旬をどれくらいご存知でしょうか？？

イメージ的に夏や秋、冬の魚が多く思い出されると思いますが、春後半のお魚の旬はあまりご存知ないのではないでしょうか？

そこで今回は少しだけ春終盤の旬魚をご紹介します！

︎鯛

先程私がアクアパッツァにしたという鯛も今旬のお魚です。

3〜6月ごろが旬でちょうど今が美味しい季節です。

鯛には、魚特有のDHA.EPAと言った善玉コレステロールを増加させる成分の他に、ビタミンB1やB2、さらにコレステロール低下の機能があるタウリンも豊富に含まれています。

また、脂肪分がかなり少なく、脂質制限や胃腸が弱い方にもおすすめのお魚になっています！

︎鰹

これはご存知の方もいると思いますが、鰹には2回旬があり、5月周辺の鰹は「初鰹」9〜10月にあげられる鰹は「戻り鰹」と呼ばれています。

栄養素は、先程鯛で挙げた、DHA、EPA、タウリンが含まれています。

さらに、鰹は血合肉という食べる時に黒い部分があると思いますが、ここには豊富なミネラルや鉄分が多く含まれているので貧血の予防にも役立ちます。

皆さん是非旬の魚や、野菜を手に取っていただいて美味しい食事を食べましょう！

美味しい食事には、健康な歯が必要です。

少しでも気になる所があればお気軽にご来院ください。

栄養面で疑問が有ればエムズ歯科クリニックでは管理栄養士も多く在籍しているのでお声掛けください。

それではみなさまお身体にお気をつけてお過ごしください！

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