おやつは、食事と食事の間の楽しみのひとつですが、食べる回数や時間によっては、むし歯のリスクにつながることがあります。特に、糖分を含むお菓子や飲み物を長時間だらだらと口にしていると、お口の中が酸性の状態になっている時間が長くなります。

おやつを楽しむときは、「何を食べるか」だけでなく「どのように食べるか」も大切です。時間を決めて食べることや、食べた後に水やお茶を飲むことを意識してみましょう。

また、秋が旬のさつまいもや栗、果物などをおやつに取り入れるのもおすすめです。旬の食材にはさまざまな栄養素が含まれているため、季節を楽しみながら栄養を補うことができます。ただし、自然の食材にも糖分は含まれているため、食べた後は歯みがきをするなど、お口のケアも忘れないようにしましょう。

秋はおいしいものがたくさんあり、ついつい食べ過ぎてしまう季節でもあります。おやつを我慢するのではなく、「時間を決めて楽しむ」「食べた後のお口のケアをする」ことを意識して、歯と身体の健康を大切にしながら秋の味覚を楽しみましょう！

エムズ歯科クリニック弘明寺　管理栄養士　馬原

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秋は、さつまいもやきのこ、秋刀魚など、食物繊維や栄養が豊富な食材が多く出回ります。しかし、柔らかいものを中心に食べたり、忙しさから食事を急いだりすると、噛む回数が少なくなってしまうことがあります。よく噛むことは、食べ物を細かくして消化しやすくするだけでなく、唾液の分泌を促すことにもつながります。唾液には、お口の中を洗い流したり、食べ物を飲み込みやすくしたりする働きがあります。

よく噛むためには、食材の選び方や調理方法を少し工夫してみましょう。例えば、きのこ類や根菜など、歯ごたえのある食材を料理に取り入れるのがおすすめです。野菜を少し大きめに切ったり、加熱しすぎず適度な歯ごたえを残したりすることも、自然と噛む回数を増やす工夫になります。また、一口ごとに箸を置くなど、ゆっくり食べることを意識するのもポイントです。よく噛んで食べることで、食事をより味わいながら楽しむことができます。

秋はおいしい食材がたくさん楽しめる季節です。毎日の食事に「よく噛む」ことを取り入れて、食事とお口の健康を一緒に大切にしていきましょう！

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こんにちは！毎日暑い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。8月は気温が高く、熱中症対策として水分補給が欠かせない季節です。今回は、管理栄養士の視点から「水分補給」と「お口の健康」の関係についてご紹介します。

暑い日は、スポーツドリンクやジュースなどを飲む機会が増える方も多いのではないでしょうか。しかし、糖分を含む飲み物を頻繁に飲むと、お口の中が酸性になりやすく、歯に負担がかかることがあります。また、汗をかくことで体内の水分が不足すると、唾液の分泌量が減り、お口が乾燥しやすくなります。唾液には、お口の中を清潔に保つ大切な働きがあるため、乾燥が続くと口腔環境にも影響を与えることがあります。

普段の水分補給は、水やお茶を基本にするのがおすすめです。スポーツドリンクは、運動時や大量に汗をかいたときなど、必要な場面で上手に取り入れましょう。また、一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分を補給することも大切です。さらに、よく噛んで食事をすることは唾液の分泌を促し、お口の健康維持にもつながります。暑さで食欲が落ちやすい時期ですが、栄養バランスの良い食事を心がけ、夏を元気に乗り切りましょう。

暑さが厳しい8月こそ、体だけでなくお口の健康にも気を配りたいですね。毎日の水分補給を少し意識することで、全身とお口の健康維持につながります。暑さ対策をしながら、元気に夏を過ごしましょう！

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