こんにちは！エムズ総合歯科クリニック東中野の管理栄養士、村上です。

最近は暖かい日が増えてきた一方で、朝は寒い日もありますね。

今日はそのような気温変化に負けない栄養についてお話しします。

季節の変わり目や急激な気温の変化は、私たちの体に大きな影響を与えることがあります。

そんな時期には、適切な栄養を摂ることで体調を整え、元気に過ごすことが大切です。

まず、気温が下がると体が冷えやすくなり、免疫力が低下することがあります。

そんな時には、ビタミンCを豊富に含む食材を積極的に摂ることをおすすめします。ビタミンCは免疫力を高める働きがあり、風邪やインフルエンザの予防にも役立ちます。

例えば、オレンジやレモン、キウイフルーツなどの柑橘類はビタミンCが豊富です。また、ブロッコリーやパプリカもビタミンCを多く含んでいますので、サラダやスープに取り入れてみてください。

次に、気温が上がると汗をかきやすくなり、体内の水分やミネラルが失われがちです。

そんな時には、水分補給をしっかり行うことが重要です。水やお茶をこまめに飲むことはもちろん、スイカやキュウリなどの水分を多く含む食材を摂ることも効果的です。

また、汗とともに失われるミネラルを補うために、バナナやほうれん草などのカリウムを含む食材を摂ることもおすすめです。

さらに、気温変化によるストレスを軽減するためには、マグネシウムを含む食材を摂ることが有効です。

マグネシウムは神経の働きを助け、ストレスを緩和する効果があります。

例えば、アーモンドやカシューナッツ、ダークチョコレートなどがマグネシウムを豊富に含んでいます。おやつとして取り入れることで、気軽に摂取することができます。

また、気温変化に伴う体調不良を防ぐためには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂ることで、体のエネルギーを維持し、健康を保つことができます。

例えば、玄米や全粒パンなどの複合炭水化物、鶏肉や魚などの良質なタンパク質、オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂質を取り入れることが理想的です。

最後に、気温変化に負けないためには、規則正しい生活習慣も重要です。

十分な睡眠をとり、適度な運動を行うことで、体の免疫力を高め、気温変化に対応できる体を作ることができます。毎日の食事と生活習慣を見直し、気温変化に負けない健康な体を目指しましょう。

以上、気温変化に負けない栄養についてお話ししました。

皆さんもぜひ、これらのポイントを参考にして、季節の変わり目を元気に乗り切りましょう！