寒い時期になりましたね。

温かいものがおいしく、食欲がよく湧きますよね。

最近、私はすぐお腹が空いてしまって、お菓子を食べすぎてしまい、晩御飯が食べれないなどといった偏った食事をしてしまい、肌荒れや口内炎ができてしまいました。

今回は偏った食事についてお話しします。

偏った食事といったらどのようなことを思い浮かべますか？

野菜をあまり食べない、食事制限、菓子類を食べすぎてきちんとした食事ができないなどが挙げられます。

さらに、朝食、昼食、夕食の食事の量の偏りも含まれます。

偏った食事をすると栄養のバランスを崩してしまい、体調に影響を及ぼします。

野菜をよく食べないとビタミンやミネラル、食物繊維などを不足するため、腸内環境が悪化してしまったり、肌荒れ、疲れやすくなってしまいます。

また、口内炎や歯周病が改善しにくくなってしまいます。

野菜といっても淡い色の淡色野菜と濃い色の緑黄色野菜に分かれます。

ビタミンやミネラルが多いは緑黄色野菜ですので、意識して食べていただけるといいと思います。

サラダが苦手な方は、電子レンジで温めて温野菜にしたり、スープや鍋にしてもいいと思います。

食事の制限などによる食事の量の偏りでは、肥満など生活習慣病の原因になってしまいます。

少ない量から急に多くしてしまうと、血糖値が急激に高くなってしまうのが理由です。

まずは1日3回の食事を、栄養のバランスを考えてしっかり食べることが大切です。

主食・主菜・副菜を基本に、多様な食品を組み合わせるようにしましょう。

また、朝食を食べない方が多いと思います。

朝食を食べないと、朝食分の栄養素を摂れないことはもちろん、寝ている間に低下していた体温や活動していなかった臓器がきちんと活動できなくなってしまいます。

忙しくて朝食が作れない方は前日の夕食を保存してもらい、食べてもらうのもいいかもしれません。 

偏りがある食事だと治るものも治らなかったり、体調を崩してしまったりします。

私も偏った食事によって体調の変化を感じていたので、見直していきます。

皆さんも栄養をバランスよくとっていきましょう。

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エムズ歯科クリニック磯子の久保です。

最近は朝晩がすごく冷え込んでいますが、皆様風邪をひいたりしていませんか？

年末にかけて忙しくなる方も多いと思いますので、体調管理に気をつけて残りの２０２１年元気に過ごしましょう。

冬の寒さに負けずに元気に過ごすためには、食事でしっかり栄養を摂ることが大切です。

そして栄養をバランスよく摂ることもとても重要なことです。

忙しい日や疲れている時は栄養バランスを考えない食事になってしまうこともあるかと思います。

そんな方におすすめなのが、当院で販売しているサプリメントです。

もちろんサプリメントだけで良いわけではないので、いつもの食事＋αと考えてください。

普段はあまり摂れていない栄養素もサプリで補うことができます。

詳細気になる方はスタッフまでお声がけください。

いつまでも健康で元気に過ごすためにも栄養バランスを見直してみてください。

当院では栄養指導も行なっておりますので、こちらも気になる方はスタッフまでどうぞ！

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本日はカルシウムについてお話ししようと思います。

皆さんはカルシウムといったらどのようなことを思い浮かべますか？？

例えば「骨を強くする」や「体の調子を整えてくれる」といったことを耳にしたことがあると思います！

カルシウムは主に骨や歯などの硬い組織を構成してくれるミネラルになります。

なので、歯の健康の維持を保つために大切なミネラルです。

カルシウムは乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ等）や木綿豆腐、小松菜、ひじき等に多く含まれています。

ところで、カルシウムを摂取するだけではなく、カルシウムの吸収を高めてくれるビタミンをご存知でしょうか？？

それはビタミンDです！！

カルシウムを摂取した際にビタミンDも共に摂取していただくと、腸内におけるカルシウムの吸収を促進してくれるみたいです！！

ビタミンDは干し椎茸、きくらげ、カレイ、サケに多く含まれています。

そのため、例えば小松菜、干し椎茸、きくらげが入った八宝菜は栄養バランスばっちりです！

歯の外側だけではなく体の内側もアプローチしていきましょう！

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