３月に入り暖かく過ごしやすい季節になりました！春はとても大好きですが、花粉症がとてもツラいです・・・。

今回は、虫歯になりにくい食べ物をご紹介します◎

虫歯になりやすい食べ物として皆さんイメージするものは砂糖を多く含んだチョコレートや飴などが挙げられます。それも間違いではありません。

虫歯の原因になりやすい食べ物の条件として、

・長時間にわたり口の中にとどまるもの：キャラメル、

・糖分を多く含んだもの：コーラ、ジュースなどの清涼飲料水

・歯にくっつきやすく粘着性のあるもの：キャラメル、スナック菓子

・酸性食品：レモンや柑橘類、炭酸飲料

などがあります。

虫歯予防が期待できる食べ物の条件として

・口の中に長くとどまらない

・糖分が少ない

・歯にくっつきにくい

・食物繊維が豊富な食材

などがあります。当たり前ですが虫歯の原因になりやすい食べ物の条件の逆になります（笑）

ここで重要になってくるのが「食物繊維が豊富な食材」を取り入れることです。虫歯予防で重要になってくるのが「唾液」です。食物繊維には唾液分泌を促す効果と歯の表面の汚れを落とす効果があります。

食物繊維を含んだ食べ物は唾液の消化酵素では分解されません。そのためよく噛んで食べる必要があり、その過程で唾液が多く分泌されます。

食物繊維が多く含まれている食材として、ごぼうやにんじんなどの根菜類、キャベツやレタス、ほうれん草などの葉物野菜に多く含まれています。

是非皆さんも意識して取り入れてみてくださいね！

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エムズ歯科クリニック下落合の井手です。

今年も半分が過ぎようかとしていますが皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

暑くなり、マスクを外す機会も多くなってくるかと思います。

その時、ご自身の息の匂いは大丈夫ですか？

なかなか自分では口臭に気付かず相手を不快させているケースもあるかと思います。

指摘してもらえれば良いですが、なかなかそういった指摘はしづらいということもあり気付かないまま放置になっていることも多々あります。

口臭には様々な原因があり、歯ベカス等を細菌が分解して発生したガスによるニオイや、唾液が少なくなった時にニオイが強くなったり、舌に溜った汚れの舌苔や歯周病によるニオイなど様々です。

食べカスを分解して発生するガスはメチルメルカプタンや硫化水素、ジメチルサルファイドなどがあり、それぞれ玉ねぎが腐ったようなニオイ、卵が腐ったニオイ、キャベツが腐ったニオイになります。考えただけで嫌なニオイですよね…

唾液が減少してくると、自浄作用が弱くなりたんぱく質を分解する細菌が増える為口臭が強くなります。唾液が減少する場合としては朝起きた時や長時間食事をいていなかった時、ストレスやホルモンの変化の時に唾液の分泌が減ります。

舌苔が多く溜ってしまう状態であれば、それが口臭の大きな原因になっている場合もあります。この場合は舌ブラシを使用して舌苔の除去を行いましょう。

舌みがきは一日一回で十分です。多く溜りやすい朝に行うのが効果的です。

舌はデリケートな部位なので、ブラシで何度も強くこすらず、優しく行いましょう。

その際、舌を前方に大きく突き出し舌の奥から手前にかけてブラシを動かしましょう。

日頃の歯磨き一日一回の舌ブラシをしっかりとして、休息をとり心身をリラックスさせることで強い口臭は防げるはずです。

気になった方はぜひ試してみましょう。

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