エムズ歯科クリニック祐天寺、管理栄養士の折原です。

梅雨入りし、天気が優れない日が続いていますね。

気分も落ち込みがちな季節ですよね。

梅雨に入ってから、身体のだるさや疲労感、頭痛を感じている方はいませんか？

梅雨の時期は、気温や気圧が乱れ、このような「気象病」の症状が出やすいとされています。

梅雨の時期は身体に水分が溜まりやすく、浮腫が原因でこれらの症状が出ることもあるそうです。

本日は、浮腫に効果的な栄養素をお伝えします！

積極的に取り入れていただきたい成分は、カフェインとカリウムです。

この２つは、体外に水分を排出する作用があります。

カフェインを摂ることで歯の着色が気になる方は、摂取後に口をゆすぐか歯磨きをすることをおすすめします◎

カフェインはお茶やコーヒー、カリウムはバナナや芋類、魚類に多く含まれています。

カリウムは水溶性なので、茹でたり煮たりすると水に溶け出します。

効率よく摂取するには、生や蒸し料理、レンジ加熱がおすすめです！

また、自律神経を整えるためには、規則正しい生活を送ったり、よく噛んで食事を食べたりすることも効果的と言われています。

よく噛んで食事を食べると、唾液もたくさん出るため、お口の中も健康になります◎

身体の内側を整えて、憂鬱な気分も吹き飛ばしましょう！

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冬が近づいて、気温もどんどん下がってきましたが皆さん体調かいかがですか？？？

寒いと私はコーヒーが飲みたくなってしまい毎日コーヒーを飲んでしまいます。

そこで今回は、コーヒーについて栄養面から少しお話しさせて頂きます！

コーヒー1杯あたりの熱量は6kcalでとても低くなっております。糖質も1.05gととても低い数値になっており、とてもヘルシーな嗜好品になっています。

しかし、ヘルシーと言ってたくさん飲んでいいというわけではありません！

もちろんブラックコーヒーでなければ砂糖がたくさん入っており、カロリーと糖質は高くなります。

皆さんご存知のカフェインという物質も含まれており、過剰に摂取すると眠れなくなったり、胃酸分泌が増えて胃潰瘍の原因にもなります。

その一方、脳を活性化させたり胃酸の分泌を促進し、消化を助けるという良い役割ももっているので、適材適所で取ると良い成分だと思います！

そして最後に、コーヒーは歯への着色の原因になってしまいます！対策として私が行っているのは飲んだらすぐに歯磨き、最低でもうがいをすることです！

当院には歯科専売のモンダミンハビットプロといううがい薬があるので、私はよくそれでうがいをしています。

しかしそれをしても着色してしまう方、すでに着色が気になっている方がいましたらぜひ当院までクリーニングへお越しください！

当院には管理栄養士が在籍しておりますので、何か食べ物などでご不明な点があればお気軽にお声掛けください！

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