こんにちは。
エムズ歯科クリニック祐天寺、管理栄養士の折原です。
梅雨入りし、天気が優れない日が続いていますね。
気分も落ち込みがちな季節ですよね。
梅雨に入ってから、身体のだるさや疲労感、頭痛を感じている方はいませんか?
梅雨の時期は、気温や気圧が乱れ、このような「気象病」の症状が出やすいとされています。
梅雨の時期は身体に水分が溜まりやすく、浮腫が原因でこれらの症状が出ることもあるそうです。
本日は、浮腫に効果的な栄養素をお伝えします!
積極的に取り入れていただきたい成分は、カフェインとカリウムです。
この2つは、体外に水分を排出する作用があります。
カフェインを摂ることで歯の着色が気になる方は、摂取後に口をゆすぐか歯磨きをすることをおすすめします◎
カフェインはお茶やコーヒー、カリウムはバナナや芋類、魚類に多く含まれています。
カリウムは水溶性なので、茹でたり煮たりすると水に溶け出します。
効率よく摂取するには、生や蒸し料理、レンジ加熱がおすすめです!
また、自律神経を整えるためには、規則正しい生活を送ったり、よく噛んで食事を食べたりすることも効果的と言われています。
よく噛んで食事を食べると、唾液もたくさん出るため、お口の中も健康になります◎
身体の内側を整えて、憂鬱な気分も吹き飛ばしましょう!