寒さが厳しくなってきましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？冬の季節は体調を崩しやすい時期でもありますので、健康管理には十分ご注意ください。

さて、今回は口内炎に効く食事についてお話ししたいと思います。口内炎は、口の中にできる小さな潰瘍で、痛みを伴うことが多いです。特に食事中や会話中に痛みを感じることがあり、日常生活に支障をきたすこともあります。そこで、口内炎の症状を和らげるために役立つ食事についてご紹介します。

まず、ビタミンB群を多く含む食材を積極的に摂ることが大切です。ビタミンB2やビタミンB6は、口内の粘膜を健康に保つ働きがあります。例えば、レバー、卵、納豆、バナナなどがビタミンB群を豊富に含んでいます。これらの食材を日常の食事に取り入れることで、口内炎の予防や改善に繋がります。

次に、ビタミンCも口内炎に効果的です。ビタミンCは、免疫力を高めるだけでなく、傷の治癒を促進する働きがあります。柑橘類やキウイ、イチゴ、ブロッコリーなどがビタミンCを多く含んでいます。これらの食材を積極的に摂ることで、口内炎の回復を早めることが期待できます。

さらに、亜鉛も口内炎に効果的な栄養素です。亜鉛は細胞の再生を助ける働きがあり、口内炎の治癒を促進します。牡蠣、牛肉、カシューナッツ、豆類などが亜鉛を豊富に含んでいます。これらの食材をバランスよく摂ることで、口内炎の症状を和らげることができるでしょう。

最後に、口内炎ができたときは、刺激の少ない食事を心がけることも重要です。辛いものや酸味の強いものは避け、柔らかくて消化の良い食事を選ぶようにしましょう。例えば、お粥やスープ、豆腐などが適しています。

以上、口内炎に効く食事についてご紹介しました。日常の食事にこれらの食材を取り入れることで、口内炎の予防や改善に役立てていただければ幸いです。寒い季節が続きますが、どうぞお体に気をつけてお過ごしください。

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突然ですが、歯は何本生えているか知っていますか？

乳歯は20本、永久歯は28～32本です。

人は食べ物を口に入れて、歯で噛んで飲み込みます。

生きていくのに歯は大切ですね。

では、歯はどうケアするのが良いのでしょうか？

まずは、歯磨きです。

虫歯にならないために歯磨きは大事ですが、歯周病予防にもなります。

歯が無くなってしまう原因として、虫歯を放置してしまうことと歯周病によって歯が抜け落ちることです。

歯周病はあまり痛みを伴わないため気づかない方が多いです。

その為、歯が痛くなったり歯周病で歯茎が腫れたりする前に一度検診を受けてみましょう。

歯磨きも大事ですが、栄養を摂ることも大切です。

健康な歯を保つためにはいろいろな栄養を摂ることが大切ですが、今回はカルシウムとビタミンCについてお話したいと思います。

カルシウムは、乳製品、大豆製品、丸ごと食べられる小魚に多く含まれています。

ビタミンCは、緑黄色野菜や果物に多く含まれています。

食べ物を食べた後はしっかりと歯磨きをし、栄養を摂って健康な歯を保ちましょう。

歯や歯茎について気になることがございましたら、ぜひ当院へお越しください。

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最近、本格的に暑くなってきましたね！

皆さんいかがお過ごしですか？

今回は今が旬の夏野菜についてお話しします。

夏野菜といっても一年中売っていますが、旬の時期と他の時期によって様々なことが違うことをご存知でしょうか？

旬の時期のものですと、栄養価が約2倍、また低価格で買えます。

さらに、美味しく、その時期に身体が必要としている栄養価が高いと言われています。

夏といえば日差しが強く紫外線が気になります。また、夏バテなどもあると思います。

夏野菜は紫外線対策に効果的な抗酸化作用があるビタミンCやβ-カロテン、ビタミンEなどが含まれています。

さらに、夏バテに良いとされているカリウムも含まれています。

例えばトマトはβ-カロテン、きゅうりにはカリウム、枝豆とピーマンにはビタミンCが豊富に含まれます。

また、かぼちゃにはビタミンC、ビタミンE、β-カロテンが豊富に含まれていると言われています。

夏野菜は紫外線や夏バテ対策に効果的だと紹介してきましたが、それだけではありません。

ビタミンCはコラーゲンの生成をする働きがあることから、口内炎対策や歯周病治療にも良い働きをしてくれます。

歯を磨くことも大切ですが、食材でも予防できるのは嬉しいですよね！

良い効果が沢山ある夏野菜をとって健康を保ちましょう！

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雨の日が多いですが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。

私は毎朝、通勤途中に見る紫陽花に癒されています。

さて、今回は歯周病と栄養についてのお話です。

長期間に渡って歯周病の治療を受けている。歯磨きを頑張っていても、なかなか歯周病が良くならない。

そういった方は、もしかするとの食生活の見直しが必要かもしれません。

歯周病というとまず思い浮かぶのは歯茎だと思います。

歯茎の約60%はコラーゲン線維です。コラーゲン線維は「タンパク質」を原料に作られます。

また、タンパク質からコラーゲン線維が作られる際に、「ビタミンC」が使われます。

タンパク質は「肉、魚、卵、大豆製品」に多く含まれます。

ビタミンCは「野菜や果物」、特に柑橘系の果物に多く含まれます。

ビタミンCを摂取する手軽でおすすめな方法は、果汁100％の”オレンジジュース”です。

歯周病が進行すると、歯を支えている骨まで溶かしてしまいます。

そういった方は、骨の材料になるようなものを摂ると回復を助けられます。

骨の原料は、皆さんご存知の「カルシウム」です。

腸でカルシウムの吸収を助ける「ビタミンD」も一緒に摂ってあげると良いでしょう。

カルシウムは、「乳製品、大豆製品、海藻、骨ごと食べられる小魚」に多く含まれます。

ビタミンDは「魚、きのこ」に多く含まれます。

カルシウムとビタミンDをセットで摂れる、おすすめのレシピは”鮭ときのこのミルクスープ”です。

今回は、歯周病と関連のある栄養素についてご紹介しました。

ご質問・ご相談等ございましたら、当院管理栄養士もおりますので、お気軽にお声がけください。

スタッフ一同、ご来院をお待ちしております。

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皆さんは歯と食事の栄養が密接に関わっていることをご存知でしょうか？

本日は栄養の中でもビタミンCに注目してお話しします。

ビタミンCとはコラーゲンを作り出す働きやコレステロールの代謝、鉄の吸収促進、抗酸化作用などの効果があります。

食べ物で摂取するには、主に果物類（アセロラ、グアバ、いちご、オレンジ）、野菜類、じゃがいもなどがあげられます。

しかし、ビタミンCはストレスや運動、過剰な飲酒、喫煙などによって少なくなると考えられているため、日常生活において規則正しい生活を送ることが必要です。

また、ビタミンCは水に溶けやすい水溶性ビタミンに属し、尿と一緒に排出されてしまうため体内にたまりにくく、日常的に補っていく必要があります。

では、ビタミンCと歯はどのように関係しているのでしょうか？

歯茎の60%はコラーゲンでできているため、ビタミンCは歯茎を治すために重要なビタミンであるといえます。

コラーゲンを作り出す働きがあることから、口内炎対策やインプラントの術後回復、歯周病治療に効果的です。

ビタミンCを服用した時とそうでない時では、服用した時の方が4倍もコラーゲンが増えたという結果もあります！

皆さんもバランスの良い食事を心がけて体の中から整えていきましょう！！

バランスの良い食事も大切ですが、食事のあとの歯磨きもしっかり行ってくださいね！

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