こんにちは。エムズ総合歯科クリニック東中野の管理栄養士、江村です。

今回は「お口のにおいが気になる」と感じる方に向けて、食事の面からできる工夫をお話しします。

口臭というと「歯磨きが足りないのでは」と思われがちですが、実は食べ方や生活リズムも関係します。

ポイントのひとつは「だらだら食べ・だらだら飲みを避けること」です。食事や間食のたびにお口の中は変化しますが、時間が経つと唾液の働きでお口の中を整えようとします。間食が頻繁だと、この回復の時間が取りにくくなり、べたつきや不快感につながることがあります。

次に意識したいのが「よく噛む食材」を取り入れることです。

野菜スティックやナッツ類などは自然と咀嚼回数が増え、唾液の分泌を促します。唾液には、お口の中を洗い流して清潔に保つ働きがあるため、日々の食事で上手に活用したいですね。

もう一つ、取り入れやすい工夫として「食後の飲み物」と「食後の一口」があります。

甘いものや味の濃いものを楽しんだ後は、水やお茶を飲んでお口をさっと整えるだけでも違いを感じる方がいます。また、チーズは食後に取り入れることで、お口の環境を整える手助けになると言われています（体質やお口の状態によって感じ方には個人差があります）。

食事は楽しみであると同時に、お口の状態とも深く関わっています。無

理なく続けられる範囲で、まずは「食べる時間を決める」「よく噛む一品を足す」といった小さな工夫から始めてみてください。

気になることがございましたら、お気軽にお問い合わせください。スタッフ一同、心よりご来院をお待ちしております。

The post だらだら食べが口臭の元？唾液を増やして“におい”を整える食べ方のコツ first appeared on エムズ歯科クリニック.

エムズ総合歯科クリニック東中野の管理栄養士、江村です。

春は体も心も軽やかになる一方で、生活リズムや環境の変化が多い時期です。

そんな季節には、旬の食材を取り入れた食事で体調を整えることが大切ですね。

たとえば、菜の花や春キャベツ、新じゃがいもなどはビタミンや食物繊維が豊富で、体の調子をやさしくサポートしてくれます。

実は、春の食材の中には「歯がしみる」と感じやすい方が、少し意識しておきたいポイントもあります。

例えば、いちごや柑橘類など酸味のある果物は、食後しばらくの間、歯の表面が一時的に弱くなる場合があります。そのタイミングで強く歯を磨くと、刺激になってしみやすさにつながることがあります。

酸味のあるものを食べた後は、まず水やお茶で軽く口をゆすぎ、少し時間をおいてからやさしく歯磨きをするのがおすすめです。あわせて、だらだら食べ・だらだら飲みを避けることで、お口の中が酸性に傾く時間を短くしやすくなります。

また、食物繊維が多い食材は、よく噛むことで唾液の分泌を促し、お口の中を清潔に保つ助けになります。唾液には食べかすを洗い流し、口内環境を整える働きがありますので、しっかり噛む習慣は日々のケアとしても大切です。

新生活で忙しくなると、食事やお口のケアが後回しになりがちですが、毎日の積み重ねがお口の健康につながります。

春の旬を楽しみながら、無理のない範囲で「食べ方」と「磨き方」を少し整えてみてください。

気になることがございましたら、お気軽にお問い合わせください。スタッフ一同、心よりご来院をお待ちしております。

The post 春のいちごで歯がしみる？酸っぱい食後に気をつけたいケアと食べ方のコツ first appeared on エムズ歯科クリニック.

今回は、歯と食事にまつわる豆知識をご紹介いたします。毎日何気なくしている「食べる」という行為ですが、実は歯の健康と深く関わっています。

まず、よく噛むことの大切さです。噛む回数が増えると唾液の分泌が促されます。唾液には、お口の中の汚れを洗い流したり、酸性に傾いた環境を中和する働きが期待されています。例えば、繊維の多い野菜やきのこ類、噛みごたえのある食材を意識して取り入れることで、自然と噛む回数が増えます。食事の時間をゆったり楽しむことも、歯にやさしい習慣のひとつです。

次に、間食のとり方もポイントです。甘いもの自体がすぐに悪いというわけではありませんが、だらだらと長時間食べ続けると、お口の中が酸性に傾く時間が長くなります。時間を決めて楽しみ、食後にはお水やお茶を飲むだけでも、お口の中をすっきりさせる助けになります。

また、カルシウムというと骨のイメージが強いですが、歯にとっても大切な栄養素です。乳製品や小魚、大豆製品などを日々の食事に上手に取り入れていきたいですね。栄養バランスの整った食事は、歯ぐきの健康維持にもつながります。

歯は毎日使う大切なパートナーです。少しの意識と工夫で、食事の時間がより健やかなひとときになります。春の新しいスタートに合わせて、ぜひご自身の食習慣を見直してみてください。私たちも、皆さまのお口の健康を食事の面からサポートしてまいります。

The post 歯と食事の豆知識 first appeared on エムズ歯科クリニック.

エムズ歯科クリニック管理栄養士の江村です。

暦の上では春を迎えましたが、まだ冷たい風が続く2月ですね。温かい料理が恋しくなり、食卓の雰囲気も冬ならではのものになる季節です。今回は「冬の食事と歯の健康」についてお話しします。

冬は寒さの影響で唾液の分泌が少なくなりやすい時期です。唾液はお口の中を潤し、食べかすを洗い流す大切な役割があります。そのため、乾燥しやすい冬は、歯や歯ぐきがデリケートになりやすい傾向があります。水分補給を意識することや、汁物や鍋料理など、自然と水分が摂れる食事を取り入れることが、お口の中の環境を整える助けになります。

冬の定番料理には、歯の健康にうれしい要素もたくさん含まれています。例えば、根菜類やきのこ、海藻は噛みごたえがあり、よく噛むことで唾液が出やすくなります。噛む回数が増えることは、歯を使う良い習慣につながります。また、魚や肉、大豆製品に含まれるたんぱく質は、歯や歯ぐきを支えるために欠かせない栄養素です。鍋や煮込み料理にすると、体も温まり、無理なく摂取できます。

一方で、寒い時期は甘い飲み物や間食が増えやすくなる方も多いかもしれません。甘いものを楽しむ際は、時間を決めてゆっくり味わい、その後にお茶や水を飲むなど、口の中をさっぱりさせる工夫がおすすめです。毎日の小さな意識が、歯をいたわる行動につながります。

冬の食事は、体を温めるだけでなく、歯の健康を支える力も持っています。季節の食材を楽しみながら、噛むことや栄養のバランスを大切にしてみてください。エムズ歯科クリニックでは、これからも皆さまの健やかな毎日を、食とお口の両面から応援してまいります。寒さが続きますので、どうぞ暖かくしてお過ごしください。

The post 冬の食事と歯の健康 first appeared on エムズ歯科クリニック.

こんにちは。エムズ歯科クリニック　管理栄養士の江村です。今回は、冬の食事と歯の健康について、お話しします。

冬は鍋料理やシチュー、麺類など、体を温めてくれる料理が増える季節です。やわらかい食事は食べやすい反面、噛む回数が少なくなりがちです。噛むことは、だ液の分泌を促し、お口の中を清潔に保つ助けになります。根菜やきのこ類など、自然と噛む回数が増える食材を取り入れてみてください。

また、寒い時期は水分摂取が少なくなり、お口の中が乾燥しやすくなります。乾燥はむし歯や歯ぐきのトラブルにつながることがありますので、温かいお茶やスープなどでこまめな水分補給を心がけると安心です。甘い飲み物を選ぶ際は、だらだら飲みにならないよう意識すると良いでしょう。

冬のおやつには、チョコレートや焼き菓子などが増えやすい季節です。楽しみながらも、食べた後の歯みがきを忘れず、就寝前は特に丁寧なケアをおすすめします。フロスや歯間ブラシを併用すると、すき間の汚れも落としやすくなります。

寒い冬こそ、毎日の食事とお口のケアを大切にし、健やかな笑顔で過ごしていただけたら嬉しいです。気になることがありましたら、いつでもエムズ歯科クリニックまでお気軽にご相談ください。今年もどうぞよろしくお願いいたします。

The post 冬の食事と歯の健康 first appeared on エムズ歯科クリニック.

秋から冬にかけては、根菜類やきのこ、柿やりんごなど、噛み応えのある食材が豊富です。しっかり噛むことは、歯や顎に良い刺激を与えるだけでなく、唾液の分泌を促します。唾液には、口の中を清潔に保ち、むし歯や歯周病の予防に役立つ働きがありますので、よく噛むことを意識してみてください。

一方で、年末年始に向けて甘いお菓子ややわらかい料理を食べる機会も増えます。糖分の多い食品はむし歯の原因になりやすいため、食べる回数やタイミングに気をつけることが大切です。食後にはうがいや歯みがきを忘れずに行いましょう。

また、寒さや乾燥で口の中が乾きやすくなる季節です。水分補給をこまめに行い、口の中を潤すことも心がけてください。乾燥は口臭や歯周病のリスクを高めることがありますので、温かいお茶や水を少しずつ飲むのもおすすめです。

旬の食材を楽しみながら、歯の健康を守るために「よく噛む」「食後のケア」「水分補給」を意識してみてください。皆さまが笑顔で年末を迎えられるよう、私たちもサポートしてまいります。

The post 冬の食事と歯の関係 first appeared on エムズ歯科クリニック.

エムズ総合歯科クリニック東中野　管理栄養士　の江村です。
10月に入り、朝晩の空気がひんやりと感じられるようになりました。街路樹の葉も少しずつ色づき始め、秋の深まりを感じる季節ですね。皆さま、いかがお過ごしでしょうか。
今回は「歯と栄養の関係」についてお話ししたいと思います。
歯の健康というと、歯みがきや定期検診を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実は毎日の食事もとても大切な要素です。私たちの体と同じように、歯も栄養によって支えられています。
たとえば、歯の土台となるエナメル質や象牙質を丈夫に保つためには、カルシウムやリンが欠かせません。これらは牛乳やチーズ、小魚、大豆製品などに多く含まれています。また、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも大切です。日光を浴びることや、きのこ類、鮭などの食品を意識して取り入れると良いですね。
さらに、歯ぐきの健康にはビタミンCが役立ちます。ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、歯ぐきをしっかりと保つサポートをしてくれます。みかんやキウイ、ブロッコリーなど、色とりどりの野菜や果物を積極的に摂ることをおすすめします。
一方で、砂糖を多く含むお菓子やジュースなどは、むし歯の原因となることがあります。甘いものを楽しむときは、食べる時間や頻度に気をつけ、食後の歯みがきを忘れずに行いましょう。
毎日の食事は、歯の健康を守る第一歩です。バランスの良い食生活を心がけることで、むし歯や歯周病の予防にもつながります。私たちスタッフも、皆さまが健やかな毎日を過ごせるよう、これからもサポートしてまいります。
秋の味覚を楽しみながら、歯にもやさしい食生活を意識してみてくださいね。

The post 歯の健康と栄養のつながり first appeared on エムズ歯科クリニック.

The post 歯と栄養について first appeared on エムズ歯科クリニック.

エムズ総合歯科クリニック東中野の管理栄養士、江村と申します。

朝夕の風が少しずつ涼しくなり、秋の訪れを感じる季節となりました。皆さま、いかがお過ごしでしょうか。夏の疲れが出やすい時期でもありますので、体調管理にはどうぞお気をつけください。

今回は、「虫歯になりにくい食生活」についてお話ししたいと思います。

食生活と虫歯の関係

虫歯は、食べ物に含まれる糖分をエサにして、口の中の細菌が酸を作り出すことで歯が溶けてしまう状態です。つまり、毎日の食生活が虫歯のリスクに大きく関わっているのです。

甘いお菓子やジュースを頻繁に摂ると、口の中が酸性の状態になりやすくなります。酸性の状態が長く続くと、歯の表面が溶けやすくなり、虫歯の原因となってしまいます。

虫歯になりにくい食習慣のポイント

1. 間食の回数を見直す

食事やおやつの回数が多いと、口の中が酸性になる時間が長くなります。間食は1日1〜2回に抑えるのがおすすめです。

2. だらだら食べを避ける

長時間にわたって少しずつ食べ続けると、歯が休む時間がなくなってしまいます。食べる時間を決めて、メリハリのある食生活を心がけましょう。

3. 水やお茶を選ぶ

飲み物は、糖分を含まない水やお茶を選ぶと安心です。特に寝る前の飲み物には注意が必要です。

4. よく噛んで食べる

よく噛むことで唾液がたくさん出ます。唾液には、口の中を中性に戻す働きがあり、虫歯予防に役立ちます。

5. キシリトール入りのガムを活用する

食後にキシリトール入りのガムを噛むことで、唾液の分泌が促され、口の中が清潔に保たれやすくなります。

最後に

虫歯予防は、毎日のちょっとした心がけの積み重ねが大切です。「食べてはいけない」ではなく、「どう食べるか」を意識することで、無理なく続けられる習慣になります。

エムズ総合歯科クリニック東中野では、患者さま一人ひとりのライフスタイルに合わせたアドバイスを心がけています。気になることがありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

これからも皆さまのお口の健康をサポートできるよう、スタッフ一同努めてまいります。

The post 虫歯になりにくい食生活 first appeared on エムズ歯科クリニック.

エムズ総合歯科クリニック東中野の管理栄養士、江村と申します。

暑さの厳しい折、皆様いかがお過ごしでしょうか。

「むし歯は甘いものを食べすぎるとできる」と聞いたことがある方は多いでしょう。しかし、歯の健康を守るうえで大切なのは、単に甘いものを控えるだけではありません。実は、食事の「質」そのものが、歯の強さや歯ぐきの健康、さらにはむし歯や歯周病の予防に深く関わっています。

まず、むし歯の原因となるのは、糖分をエサにして酸を出す細菌（ミュータンス菌など）です。この酸が歯の表面（エナメル質）を溶かすことでむし歯が始まります。つまり、糖分の摂取量と摂取頻度が高いほど、むし歯リスクは高くなるのです。

では、食事の「質」とは何かというと、栄養バランスの良さがカギになります。歯や骨の主成分であるカルシウムやリン、それを体内で活かすためのビタミンD、そして歯ぐきなどの組織を健康に保つビタミンCなどの栄養素は、どれも不足すると歯のトラブルを招きやすくなります。

さらに、よく噛む習慣も歯の健康には重要です。硬いものや繊維質の多い食品（例：野菜、海藻、ナッツなど）をよく噛むことで唾液がたくさん分泌されます。唾液には、むし歯の原因となる酸を中和し、歯を修復する再石灰化を助ける作用があるため、自然なむし歯予防になります。

また最近では、清涼飲料水やフルーツなど、酸性度の高い食べ物・飲み物によって歯が溶ける「酸蝕症（さんしょくしょう）」も注目されています。酸性の飲食物を頻繁にとると、エナメル質が徐々に溶けてしまい、むし歯とは異なる形で歯が弱くなるリスクがあります。

結論として、歯の健康を守るには、

• 栄養バランスの良い食事をとる

• 甘いもの・酸性のものを摂りすぎない

• よく噛んで唾液を出す

といった食習慣がとても大切です。

美味しくて健康的な食事が、実は「歯の寿命」にも大きく関係していると意識して、毎日の食生活を見直してみましょう！

The post 食事の質が歯の健康を左右する理由 first appeared on エムズ歯科クリニック.