9月に入り、朝晩の暑さが少しずつ和らぎ、秋の気配を感じる季節になりました。

夏休みが終わり、お子さまたちも学校や園での生活リズムを取り戻していく頃ですね。季節の変わり目は体調を崩しやすい時期でもありますので、毎日の食事を大切にしながら元気に過ごしていきたいですね。

今回は、9月の旬の食材とお口の健康についてお話しします。

秋は「実りの秋」と呼ばれるように、おいしい食材がたくさん並ぶ季節です。中でも、さつまいもや梨、きのこ類は9月の食卓で楽しみやすい食材です。

さつまいもには食物繊維が含まれており、自然な甘みがお子さまにも人気です。焼きいもや蒸しいもにすると、しっかり噛んで食べる機会にもなります。よく噛むことは、食事をゆっくり味わうきっかけにもなり、お口の健康を支える習慣の一つです。

また、梨は水分を多く含み、シャリシャリとした食感が特徴です。噛む回数が増えやすく、秋ならではの味覚を楽しむことができます。冷たいお菓子やジュースに頼りがちだった夏から、旬の果物へ少しずつ切り替えていくのもおすすめです。

さらに、しめじやまいたけなどのきのこ類は、さまざまな料理に取り入れやすい食材です。スープや炒め物に加えることで、家族みんなで秋の味覚を楽しむことができます。

9月は学校や習い事が再開し、忙しい毎日になるご家庭も多いかもしれません。朝食を抜いたり、急いで食事を済ませたりすると、噛む回数が少なくなりやすくなります。朝ごはんをしっかり食べることや、食事の時間を大切にすることは、体だけでなくお口の健康にもつながります。

また、おやつを選ぶ際には、食べる時間を決めることも大切です。だらだら食べを避け、食べた後は水やお茶を飲む習慣をつけることで、お口をすっきり保ちやすくなります。

エムズ歯科クリニック東中野では、お子さまのお口の健康を食事の面からもサポートしています。

秋のおいしい食材を楽しみながら、ご家族で健やかな食習慣を育んでいきましょう。気になることがありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

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エムズ歯科クリニック東中野 管理栄養士・トリートメントコーディネーターの工藤です。

暑さが本格的になり、夏真っ盛りの8月になりました。お子さまたちは夏休みを楽しんでいる頃でしょうか。

海やプール、お祭りなど楽しい予定が増える一方で、生活リズムや食生活が変わりやすい時期でもあります。

今回は、夏休み中に気をつけたい食生活とお口の健康についてお話しします。

8月は暑さの影響で食欲が落ちやすく、アイスクリームやジュースなど、冷たくて食べやすいものを選ぶ機会が増えます。

また、お出かけ先でお菓子を食べたり、普段より間食が多くなったりすることもあるかもしれません。

おやつを楽しむことは夏休みの楽しみのひとつですが、時間を決めずに少しずつ食べ続ける「だらだら食べ」は、お口の中に食べ物や飲み物がある時間が長くなりやすいため注意が必要です。

おやつの時間を決めて、食べた後はお水やお茶を飲む習慣をつけるとよいでしょう。

そこで、この時期に旬を迎える枝豆は、お子さまにも人気の食材です。たんぱく質を含み、さやから豆を取り出して食べることで自然と噛む回数も増えます。

さらに、とうもろこしも夏の代表的な食材です。しっかり噛んで食べることで、噛む力を育てるきっかけになります。

すいかも8月ならではの楽しみですね。水分を多く含んでいるため、暑い日の水分補給にも役立ちます。

家族で旬の食材を囲みながら食事を楽しむ時間は、食育の面でも大切な機会になります。

夏休みは生活リズムが乱れやすい時期ですが、朝ごはんをしっかり食べることや、食事とおやつの時間を意識することは、お口の健康だけでなく体の健康にもつながります。

エムズ歯科クリニック東中野では、お子さまの成長に合わせたお口のケアや食事のご相談もお受けしています。

楽しい夏休みを過ごしながら、毎日の食事を通して元気なお口を育てていきましょう。

食事や噛む力のことで気になる点があれば、管理栄養士としても一緒に考えさせていただきますので、お気軽にお声がけください。

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6月は梅雨に入り、雨の日が続く季節ですね。湿度が高く、気分がすっきりしない日もありますが、紫陽花が美しく咲き、季節の移ろいを感じられる時期でもあります。

体調を崩しやすい時期ですので、無理せずゆったり過ごしていただきたいと思います。

今回は、6月の旬の食材を取り入れながら、お口の健康につながる食生活についてお話しします。

梅雨の時期は食欲が落ちやすく、冷たいものやあっさりした食事が増えがちですが、栄養の偏りには少し注意が必要です。

6月に旬を迎えるきゅうりやなす、トマトなどの夏野菜は水分を多く含み、体をすっきりさせてくれます。

特にトマトにはビタミンCが含まれており、歯ぐきの健康を支える栄養のひとつです。やわらかい食材が多いため、豆類や海藻、きのこ類などを組み合わせることで、噛む回数を意識しやすくなります。

また、6月はそうめんや冷たい麺類など、さっと食べられる食事が増える時期です。

噛む回数が少なくなりやすいため、具材をしっかり加えたり、ゆっくり食べることを心がけたりすると、お口の環境を整える助けになります。

湿度が高いと、口の中がべたつくと感じることもあります。

食後に水やお茶で軽くゆすぐ習慣は、さっぱりした感覚につながり、気分転換にもなります。間食をとる場合は、チーズやナッツなど糖分が控えめで噛みごたえのある食品を選ぶのもおすすめです。

ここで、矯正治療中の方にも共通して役立つポイントを一つだけ補足します。
装置の種類にかかわらず、甘い飲み物や間食が増えると、口の中がべたつきやすくなります。時間を決めて摂る、食後は水でゆすぐ、といった小さな習慣を合わせると、続けやすいケアになります。

エムズ歯科クリニックでは、歯科医師や歯科衛生士と連携し、食事の面からもお口の健康をサポートしています。

季節に合わせた食材を楽しみながら、無理なく健やかな毎日を過ごしていきましょう。

気になることがございましたら、お気軽にお問い合わせください。スタッフ一同、心よりご来院をお待ちしております。

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爽やかな風が心地よい5月になりました。新緑が目にやさしく、外に出るのが楽しくなる季節ですね。

4月からの新生活にも少し慣れ、日々の生活リズムを見直す良いタイミングでもあります。

今回は、5月の旬の食材を取り入れながら、お口の健康を支える食生活についてお話しします。旬の食材は味わいが良く、季節に合った栄養を自然に取り入れやすいのが特徴です。

5月は、新玉ねぎや新じゃがいも、アスパラガスなどが食卓に並ぶ時期です。

新玉ねぎはやわらかく甘みがあり、ビタミンやミネラルを含んでいます。やわらかい分、噛む回数が少なくなりやすいため、しっかり噛める肉類やきのこ、海藻などと組み合わせるのがおすすめです。

アスパラガスは食物繊維を含み、シャキッとした食感が噛む刺激になります。よく噛むことで唾液の分泌が促され、お口の中をすっきり保つ助けになります。

新じゃがいもは皮ごと調理しやすく、素材の味を楽しみながら食べやすい一品です。

ここで「お口のにおい」が気になる方に向けたポイントを一つお伝えします。
口臭は、お口の中の汚れ（舌の汚れ・歯周ポケットの汚れなど）に加えて、唾液が少なくなり乾燥しやすい状態でも起こりやすくなります。

唾液には、お口の中を洗い流す働きがあるため、噛む回数を増やす食べ方は“におい対策”にもつながります。

また、5月は気温が上がり、冷たい飲み物や間食が増えやすい時期です。

甘い飲み物やお菓子をとる機会が増えると、お口の中がべたつきやすくなります。

間食には、ナッツやチーズ、野菜スティックなど噛む回数が増えるものを選ぶと安心です。食後に水やお茶で軽くゆすぐ習慣も、お口の環境を整えるきっかけになります。

エムズ歯科クリニックでは、歯科医師や歯科衛生士と連携し、食事の面からも皆さまのお口の健康をサポートしています。

心地よい季節を楽しみながら、毎日の食事で健やかなお口づくりを続けていきましょう。

気になることがございましたら、お気軽にお問い合わせください。スタッフ一同、心よりご来院をお待ちしております。

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4月は新年度のスタートで生活が変化しやすい時期ですね。忙しさを感じる一方で、春ならではの食材を楽しめる季節でもあります。

今回は、春の旬の食材を楽しみながら、お口の健康づくりにつなげていく方法についてお話しします。

春キャベツはみずみずしく、ビタミンCを含んでいます。歯ぐきの健康を支える栄養が含まれているため、春の食卓に取り入れやすい食材です。やわらかい分、噛む刺激が少なくなりやすいので、海藻や豆類など歯ごたえのある食材と合わせると、自然に噛む回数が増えます。

新にんじんにはβカロテンが含まれており、お口の粘膜を健やかに保つ働きがあります。食感がやわらかく食べやすいですが、たけのこや根菜類と組み合わせると噛む刺激が増え、満足感も高まりやすくなります。

春の果物であるいちごは、ビタミンCが豊富で、この時期ならではの味わいが楽しめます。甘いものを食べた後は、お茶や水で軽くゆすぐだけでも、お口の中をすっきり保つきっかけになります。

菜の花にはビタミンCや鉄分が含まれており、季節の変わり目の体調管理にも役立つ食材です。ほのかな苦味があり、噛む回数が自然に増えるため、食事の満足感を高める助けにもなります。

そして、春の味覚の代表であるたけのこは、シャキシャキとした食感が噛む刺激にぴったりです。旬のうちに楽しんでいただきたい食材のひとつです。

ここで、お口が「しみる」と感じやすい方に向けた、食後のケアのポイントを一つお伝えします。
いちごや柑橘類、炭酸飲料など酸味のあるものを摂った直後は、歯の表面が一時的に弱くなることがあります。

すぐに強く歯を磨くのではなく、まずは水やお茶で口をゆすぎ、少し時間をおいてからやさしく歯磨きするのがおすすめです（力加減も大切です）。

また、新しい環境で食事の時間が不規則になりやすい時期は、間食や甘い飲み物が増えやすくなります。

ナッツやチーズなど糖分が控えめで噛む回数が増える食材を選ぶと安心です。食後に軽く水分でゆすぐ習慣も、お口をすっきり保つために役立ちます。

エムズ歯科クリニックでは、歯科医師や歯科衛生士と協力し、食事面からも皆さまのお口の健康をサポートしています。

春を感じる食材を上手に取り入れながら、健やかな新生活をお過ごしください。

気になることがございましたら、お気軽にお問い合わせください。スタッフ一同、心よりご来院をお待ちしております。

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少しずつ寒さが和らぎ、春の気配を感じる3月になりました。新しい生活の準備を始める方も多く、気持ちが前向きになりやすい時期ではないでしょうか。

今回は、食事と歯科の関わりについて、管理栄養士の立場からお話しします。

毎日の食事は、体の健康だけでなく、お口の環境にも深く関係しています。忙しい時期こそ、少しだけ意識していただけると嬉しいです。

春は、やわらかい食感の食材が増える季節です。旬の新玉ねぎや春野菜は甘みがあり食べやすい反面、噛む回数が減りやすくなります。

よく噛むことは唾液の分泌を促し、お口の中を清潔に保つ助けになります。歯ごたえのある野菜や海藻類を組み合わせることで、自然と噛む回数が増えていきます。

また、3月は行事や集まりが多く、間食が増えやすい時期です。甘いものを楽しんだ後は、できる範囲で早めに歯磨きをしたり、水やお茶でお口をゆすいだりすることを意識してみてください。小さな心がけの積み重ねが、お口の健康につながります。

さらに、歯ぐきの健康を支えるためには栄養バランスも欠かせません。

ビタミンやミネラルを含む野菜・果物、たんぱく質を意識して取り入れることで、体とお口の調子を整えやすくなります。

エムズ歯科クリニックでは、歯科医師や歯科衛生士と連携しながら、食事面からも患者さまをサポートしています。

気になることがございましたら、お気軽にお声がけください。スタッフ一同、心よりご来院をお待ちしております。

春の訪れを楽しみながら、健やかなお口で新しい季節を迎えましょう。

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立春を迎えたとはいえ、まだまだ冷たい風が頬を刺す季節ですね。温かい食事で心も体もほっとする時間を過ごしていただければと思います。

今回は「2月の食事と歯の健康」について、管理栄養士の視点からお話しします。

寒い季節は、鍋料理や煮込み料理などやわらかい食事が増えがちです。

しかし、噛む力を保つためには歯ごたえのある食材も意識して取り入れることが大切です。例えば、れんこんやごぼうなどの根菜類は冬に旬を迎え、噛む回数を増やすのにぴったりです。

また、2月といえばバレンタイン。

甘いチョコレートを楽しむ方も多いと思いますが、砂糖を多く含む食品はむし歯の原因になりやすいため、食べた後は水やお茶でお口をすすぐ習慣を心がけましょう。

間食には、チーズやナッツなど糖分が少なくカルシウムを含む食品もおすすめです。

さらに、寒さで野菜不足になりやすい時期ですが、ビタミンCを含む食材は歯ぐきの健康を支えるために欠かせません。

みかんやブロッコリーなど、冬に手に入りやすい食材を積極的に取り入れてみてください。

食事と歯の健康は、毎日の積み重ねで守られます。季節を楽しみながら、無理なく続けられる工夫を取り入れてみましょう。

気になることがございましたら、お気軽にご相談ください。スタッフ一同、心よりご来院をお待ちしております。
まだ寒い日が続きますが、どうぞお体に気をつけてお過ごしください。

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エムズ歯科クリニック東中野の管理栄養士、工藤です。

街の木々が赤や黄色に色づき、秋の深まりを感じる季節になりましたね。

11月は、七五三や勤労感謝の日など、家族で過ごす機会も多く、食卓を囲む時間が増える方もいらっしゃるのではないでしょうか。

この時期は、空気が乾燥し始め、体調だけでなくお口の中も変化が起こりやすくなります。

唾液の分泌が減ることで、口腔内が乾きやすくなり、むし歯や歯周病のリスクが高まることがあります。そんなときこそ、食事と歯磨きの習慣を見直すチャンスです。

秋から冬にかけておすすめの食材は、れんこん・ごぼう・にんじん・きのこ類などの根菜や食物繊維が豊富なものです。

噛みごたえがあるため、唾液の分泌を促し、口腔内を自然に洗い流す働きが期待できます。

また、みかんや柿などの果物には、ビタミンCが豊富に含まれており、歯ぐきの健康を保つサポートになります。

寒くなると鍋料理が恋しくなりますが、豆腐・魚介類・小松菜などを取り入れることで、カルシウムやビタミンD、たんぱく質など、歯の健康に役立つ栄養素をしっかり摂ることができます。

食後の歯磨きも、乾燥する季節には特に意識したい習慣です。

夜は唾液の分泌が少なくなるため、寝る前の丁寧な歯磨きがとても大切です。お子さまの仕上げ磨きも、親子のコミュニケーションの時間として、楽しく続けられる工夫をしてみてくださいね。

季節の変わり目は、体もお口も環境が変わりやすい時期です。食事とケアを少し意識することで、寒い季節も快適に過ごすことができます。

気になることがあれば、いつでもお気軽にお声がけください。

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秋の風が心地よく、運動会や遠足など、楽しい行事が盛りだくさんの季節になりましたね。

お子さまの成長を感じる場面も多く、食事や生活習慣を見直す良いタイミングでもあります。

今回は、秋の食材を楽しみながら、お子さまの歯を守るための「食事と歯磨きのコツ」についてお話しします。

まず、秋はさつまいも・りんご・柿・きのこなど、噛みごたえのある食材が豊富です。

これらは自然と噛む回数が増え、唾液の分泌を促してくれます。唾液には、むし歯の原因菌を洗い流す働きがあるため、よく噛むことは歯の健康にとってとても大切です。

また、ビタミンCやカルシウムを含む食材（柿、秋鮭、小松菜など）を取り入れることで、歯ぐきや歯の土台を支える栄養素をしっかり補うことができます。

お子さまの成長期には、こうした栄養素を意識して摂ることが予防にもつながります。

そして、食後の歯磨き習慣も忘れずに！

小さなお子さまは、まだ自分でしっかり磨くのが難しいこともあります。

そんなときは、「仕上げ磨き」を習慣にするのがおすすめです。親子で一緒に鏡を見ながら磨いたり、好きな音楽を流して楽しい時間にすることで、歯磨きへの抵抗感が減っていきます。

秋の行事では、おやつの機会も増えます。

遠足や運動会のお弁当には、甘いお菓子よりも、噛む力を育てるおにぎりや果物を選ぶと、歯にもやさしい内容になります。

食べた後は、うがいや水分補給をするだけでも、口の中をきれいに保つ助けになります。

毎日の食事と歯磨きは、どちらもお子さまの健康を支える大切な習慣です。

季節の食材を楽しみながら、無理なく続けられる工夫を取り入れてみてくださいね。

何か気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください(^-^)

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