エムズ歯科クリニックの歯科助手小池です。

秋の訪れと共に、木々が色づき始め、ひんやりとした空気が感じられるようになったかと思えば、もうすっかり冬ですね！

朝晩の冷え込みが増し、温かい飲み物が恋しくなる季節です。

さて今日は、虫歯予防についてお話ししたいと思います。

虫歯は、私たちの日常生活において、よく遭遇する問題の一つです。

しかし、正しい知識とケアで、虫歯を防ぐことができます。毎日の歯磨きは、虫歯予防において基本中の基本です。

食後には、丁寧に歯ブラシを使って磨くことが大切です。歯間ブラシやデンタルフロスを使い、歯と歯の間の汚れもしっかりと取り除きましょう。

食事にも気をつけることが重要です！

特に甘いものや酸っぱいものは、虫歯の原因となりやすいので、摂取量に注意しましょう。

また、硬い食べ物を噛むことで、歯を丈夫にする効果も期待できます。バランスの良い食事を心がけ、歯に優しい食品を選ぶことも大切です。

定期的な歯科検診も、虫歯予防には欠かせません！！

歯科医師による検診で、初期の虫歯を見つけ出し、早期治療につなげることができます。

プロのクリーニングを受けることで、歯石を取り除き、歯の表面を滑らかに保つことができます。

さらに、フッ素入りの歯磨き粉を使うこともお勧めします。

フッ素は、歯を強化し、虫歯を予防する効果があります。ただし、過剰な使用は避け、適切な量を守って使用しましょう。

虫歯予防は、日々の積み重ねがとても大切です！

エムズ歯科クリニックでは、皆様の健康な歯を守るために、心を込めてサポートさせていただきます。

季節の変わり目には、特に口腔ケアを心がけ、健やかな毎日をお過ごしいただければと思います。

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寒さの厳しい日々が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

にんじんやごぼうなどの根野菜は冷えの解消効果に優れています。

ぜひ意識して取り入れてみてはいかがでしょうか？

さて、昨年、一昨年より感染対策が緩和されてきている最近ですが、

街中にいるとマスクをせずに過ごしている方を多く見かけるようになりました。

様々な人と距離を気にせず話す機会も多いかと思いますが、

お口のにおい、気にしていますでしょうか？？？

当院にも、口臭が気になるとおっしゃって来院される方もいらっしゃいます。

口臭のほとんどの原因はお口の中に原因があります。

原因としては、虫歯・歯石・舌苔・唾液の減少があります。

これらの原因は歯科医院での治療で治ることが多いです。

しかし、食事面でも口臭対策をすることができるのです！！

・炭酸飲料やエナジードリンクなど、糖分の多い食べ物をいつも食べていませんか？

糖分の多い食べ物はお口の中に存在する細菌によって悪臭を発生させてしまいます。

・高タンパク質・高脂質の食べ物を食べていませんか？

これらの食材は消化があまり良くなく、代謝されないと硫黄ガスを発生させてしまう性質があるのです。

正しい食生活を送ることで口臭予防ができますが、

プラスして、

・タンパク質を分解する酵素が含まれているキウイ、生のパイナップル

・唾液の分泌を増やすレモンや梅干し

を積極的に取り入れてみるのがおすすめです！

また、定期的なクリーニングも大切です。

皆様のご来院をお待ちしております♪

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10月に入りましたが、まだまだ暑い季節が続きますね。 

また、季節の変わり目は昼と夜の寒暖差が激しく体調不良になりやすい時期なので気をつけていきましょう！ 

今回はスポーツの秋ということで、筋肉づくりのための食事についてお話します。 

 理想とするパフォーマンスは人それぞれですが、実現させる為にはご自身の体形や状態に見合った適切な栄養補給が必要です。 

筋トレなどの無酸素運動では糖質を、ジョギングなどの有酸素運動では脂肪が主にエネルギー源として利用されます。

近年ではダイエット目的で糖質制限を行うかたが増えてきていますが、筋トレを行う際はある程度の糖質も必要です。

糖質が不足すると筋肉中のたんぱく質を分解してエネルギー源として使われるため、基礎代謝が落ちて痩せにくく太りにくい身体になってしまいます。。 

健康的な体づくりには炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン・ミネラルをバランスよくとることを意識しましょう。

そのうえで運動を取り入れる際に気を付けるポイントは、カロリーを抑えつつ必要な栄養素は多めにとることです。 

たとえば筋トレの際には、たんぱく質を多めの食事に加え糖質も適度にとるとよいですよ♪ 

また、栄養だけでなく、水分と休養も十分にとって元気に過ごしましょう！ 

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だからこそ紅葉を見たり、旬の食材を使った料理を食べて、秋を楽しみたいところですね！

ところで、涼しくなってきたものの、なんだか体力がないな、、、と感じることありませんか？
今年の夏もとても厳しい猛暑でしたが、外の暑い気温と室内の強い冷房で胃腸が弱ってしまうことがあります。
また、昼間と夜の寒暖差によって、温度調節のコントロールをしている自律神経が乱れている状態になってしまいます。
こうして、夏バテのような状態が続いてしまうのです！
そのままの状態ですと、免疫が落ちてしまったり、唾液の分泌量が減少してしまうことで、虫歯や歯周病のリスクが上がってしまいます。

秋の夏バテを防止するためには、
身体を温めること
腸内環境を整えること
が大切です！
秋の季節には旬の食材がたくさんありますが、身体を温めてくれるものがほとんどです。
例えば、栗やさつまいも、さといも、かぶ、りんご、サンマがあります。
特にさつまいもやさといもには食物繊維も豊富なので、毎日の食事にプラスしていただけたら一石二鳥ですね！^_^

食欲の秋とも言われる秋の季節、

旬の食材は1年に1番美味しく食べられるものですので、様々な食材の味を楽しみながら、元気に過ごしましょう！

美味しく味わって食べるためには、お口の中のケアも大切です。クリーニングをして、健康なお口で秋の味覚を楽しみませんか？
皆様のご来院をお待ちしております♪

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こんにちは。

エムズ歯科クリニック総合東中野訪問部所属、管理栄養士兼コーディネーターの高瀬です！

暑い日が続いていますが皆さんいかがお過ごしでしょうか？

私は夏バテしないようにしっかりと食事を取るように心がけています！

皆さんも夏バテや熱中症にならないように気をつけてお過ごしください。

さて今回お話しするのは、ホワイトニングのお話しです。

ホワイトニングにはオフィスホワイトニングとホームホワイトニングの２種類がありますが、

特にお勧めしているホームホワイトニングについてお話しいたします。

ホームホワイトニングとは、歯医者に通って歯を白くするのではなく自宅で進めることができるホワイトニングです。

マウスピースのようなトレーの中に薬液を入れ、時間をおくことで歯を白くすることができます。

金額は自由診療で33,000円費用がかかります。

来院していただくのは、型取りで１回、そのあと出来上がったトレーをお渡しするので１回、

合計2回の来院で行うことができますので、お気軽にご相談ください！

他にも着色が気になる方はお食事やお口のケアから気にすることも大事になってきます！

例えば、コーヒーやお茶、カレーなどは着色がつきやすいので避けたり、

食べるとしてもすぐに歯磨きをしたり口を濯いだりするとある程度着色は防ぐことができます。

歯磨き粉でも着色を落とす効果があるものもあるのでそちらもご活用いただければと思います！

何か気になることがあれば、お気軽にお電話やご予約をとってご連絡ください！

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だんだん暑い日が増えてきましたが、いかがお過ごしでしょうか？

夏に向けて体力をつけたいものです。毎日の規則正しい食生活を心がけて元気に過ごしましょう！

さて、本日は歯科矯正についてお話しいたします。

当院では、マウスピース矯正やワイヤーによる矯正も行うことができます。

最近は審美面だけでなく、しっかり噛めるようになることで自分の歯を多く残せるようになり、健康寿命の延伸にも繋がっていることから、矯正を始める方が増えています。

矯正によるメリットはたくさんありますが、矯正中のお口のお悩みとして、口内炎ができてしまうことがあります。

ワイヤー矯正では、歯の表側や裏側に矯正器具を装着するため、器具が粘膜に当たって傷をつけてしまい、口内炎ができてしまうことがあります。

マウスピース矯正では、装着した時に、マウスピースの縁が粘膜に当たって傷をつけてしまい、口内炎ができてしまうことがあります。

まずは矯正の器具の調整が必要ですが、毎日の食事でも口内炎を予防することができるのです！

大切な栄養素は、ビタミンB2です。

ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康維持を助ける作用があります。

また、口の中にできた傷を早く治す作用があり、矯正中では積極的に摂取したいものです。

多く含まれている食材は、うなぎやレバー、またのりやチーズ、納豆など簡単に摂取できるものが多くあります。

卵にも多く含まれているので、卵スープにしたり、卵焼きにしたりと柔らかく食べやすい料理に用いるのがおすすめです。

また、よく睡眠を取ったりストレスを溜めない生活を心がけて、身体の免疫力を高めるよう心がけましょう！

どのような食材を選べば良いか、どんな調理法が良いのか、、など、矯正中の食事について困ったときはぜひ当院の管理栄養士にご相談ください！

またクリニックでの定期的なメンテナンスも大切です。

皆様のご来院をお待ちしております♪

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ついに新年を迎えました！
お正月は、おせち、お雑煮、お餅…
美味しいお菓子もおばあちゃん家で待っているかもしれませんね。笑
食べ過ぎないように注意しましょう。

新年の料理の中で私が1番好きな料理
それが七草粥なんです。
素朴な味わいがなんともクセになるんですよね。

そんな素朴な味わいを作り出す七草達をご紹介します。
①セリ
②ナズナ
③ゴギョウ
④ハコベラ
⑤ホトケノザ
⑥スズナ
⑦スズシロ

それぞれ
腸内環境を整える食物繊維
消化を助けるアミラーゼ
歯茎や皮膚などの身体の細胞を作るビタミンC
抗酸化作用があるカロテン
貧血予防に鉄分、葉酸などが含まれています。

消化を助けたり、腸内環境を整える栄養素が含まれているとはついつい食べ過ぎてしまうお正月にはもってこいの料理です。

細胞を形成するビタミンCが含まれているので
歯茎を強化して歯周病予防に繋がるのも七草粥の頼もしい点です。

新年は七草粥を食べて
胃を休めつつ健康な歯茎を目指しましょう。
食後の歯磨きは忘れずに…♫

では、定期検診でお待ちしております。

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厳しい寒さが続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか？
早いもので今年も終わりを迎えますね。

さて、年末ということで
大晦日に食べる”年越しそば”の話をしようかと思います。

まず、年越しそばの意味は
細くて長い麺にちなんで長寿を願うという意味があるそうです。

意味も素敵ですが、栄養も素敵なお蕎麦
お米や小麦などの主食になる穀物の中でも
お蕎麦のタンパク質含量は多く、ビタミンやミネラルも豊富です。

特にアミノ酸スコアという
必須アミノ酸が含まれているバランスの良さを表す数値があるのですが
なんと、92！
白米は、65
パンやうどんの材料になる小麦(薄力粉)は、44

他の穀物と比較すると高いことが分かります。
たんぱく質は、歯茎の強化に働きかけるので
いつまでも健康な歯茎で長生きできるように願うのも良いかもしれませんね。

もちろん、お蕎麦単品ではなく
きのこ、卵、わかめ、ネギなど
具材を加えてバランスよく摂取しましょう！

因みに、蕎麦粉100%で作られている
十割蕎麦がオススメです！

今年一年、年越しそばを食べていい締めくくりができますように

※そばアレルギーのある方はお気をつけください。

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最近寒い日が続いていますね…！
特に朝晩の冷え込みが強く、マフラーが手放せません。体調をくずさないよう暖かくお過ごしくださいね。

本日は歯周病についてお話しします。

歯周病とは細菌の感染によって引き起こされ、歯の周りの歯茎や歯を支える骨などが溶けてしまう病気です。

そして歯と歯肉の境目のお掃除がいき届かないでいると、そこに多くの細菌が停滞し、歯垢が正面につき、炎症をおこしてしまいます。

さらに進行すると膿がでたり歯が動揺し、最終的には歯を抜かなければなくなってしまいます。

歯周病を防ぐためには
①正しいブラッシングを毎日実行すること

②歯肉の中まで入っている歯石を完全に取り除き、根の表面を滑らかにして炎症を引き起こす細菌を徹底的に除去すること

③定期的なメンテナンスをうける

以上のことが重要です。

また、食事面から気をつけることとして
①主食・主菜・副菜の揃ったバランスのよい食事を心がける

②抗酸化作用のあるビタミンC・ビタミンE・カロテンが豊富な果物や野菜を摂取する

③歯や骨の材料となるカルシウムやマグネシウムが豊富な乳製品や大豆製品を摂取する

④糖分の多い飲み物や菓子類をとりすぎないようにする

このように、歯周病は口腔面と食事面において留意していく必要があります。

いつまでもご自身の歯で美味しい食事をとりたいですよね！！

ぜひ定期検診でお待ちしております。

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エムズ歯科クリニック東中野
歯科助手兼、管理栄養士の服部です。

最近、寒くなってまいりました。
皆様いかがお過ごしでしょうか？

先日、サツマイモを蒸して食べたのですが甘くてホクホクで大変美味しかったです♪

ここで秋の味覚、サツマイモについてお話ししようと思います。

サツマイモに含まれる栄養素の一つ

「ビタミン」Cは水溶性ビタミンと言われ

水に溶けやすい性質を持っています。

よって、ビタミンCは、茹でると水に溶け出してしまい野菜に含まれるビタミンC含量が減ってしまいます。
しかし、サツマイモに含まれるビタミンCは、デンプンに守られて残りやすいです。

蒸すということにもポイントがあり水溶性のビタミンが残りやすい調理法の一種です！

ビタミンCは、皮膚や歯茎を形成するコラーゲンを生成するため歯周病予防にもつながります。

秋の味覚のサツマイモを堪能しながら美肌と健康な口腔内を目指しましょう。

食後の歯磨きを忘れずに！

食事のことや歯のことなどお悩みがあればご気軽にご相談ください。
いつでもお待ちしております。

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