こんにちは！エムズ歯科クリニック東中野で管理栄養士をしております渡部瑠菜と申します。
10月に入りましたが、まだまだ暑い季節が続きますね。
また、季節の変わり目は昼と夜の寒暖差が激しく体調不良になりやすい時期なので気をつけていきましょう！
今回はスポーツの秋ということで、筋肉づくりのための食事についてお話します。
理想とするパフォーマンスは人それぞれですが、実現させる為にはご自身の体形や状態に見合った適切な栄養補給が必要です。
筋トレなどの無酸素運動では糖質を、ジョギングなどの有酸素運動では脂肪が主にエネルギー源として利用されます。
近年ではダイエット目的で糖質制限を行うかたが増えてきていますが、筋トレを行う際はある程度の糖質も必要です。
糖質が不足すると筋肉中のたんぱく質を分解してエネルギー源として使われるため、基礎代謝が落ちて痩せにくく太りにくい身体になってしまいます。。
健康的な体づくりには炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン・ミネラルをバランスよくとることを意識しましょう。
そのうえで運動を取り入れる際に気を付けるポイントは、カロリーを抑えつつ必要な栄養素は多めにとることです。
たとえば筋トレの際には、たんぱく質を多めの食事に加え糖質も適度にとるとよいですよ♪
また、栄養だけでなく、水分と休養も十分にとって元気に過ごしましょう！
