今年もあと少しとなりました！この時期になるとクリスマスや大晦日、お正月などのイベントが多くなりますね！生活リズムが崩れやすくなりますので体調管理に気を付けていきましょう◎

今回は、歯周病についてお話します。

歯周病とは、歯と歯茎の間に繁殖する細菌に感染し、歯の周りに炎症が起きる病気です。歯の周りの歯肉や歯を支えている骨が溶けてしまい、３０歳以上の成人の約８０％が罹患していると言われています。

歯周病の原因は歯垢（プラーク）と呼ばれる細菌です。この細菌は、歯肉に攻撃を仕掛けて身体の中に侵入しようとしてきます。しかし、身体はこの細菌をやっつけて侵入を抑えようと攻撃します。これが歯周病の始まりです。歯肉から出血や発赤、腫れたりなどの炎症が見られます。

歯周病の予防には、毎日の歯磨きとクリニックで定期的なクリーニングはもちろんのこと、毎日の生活習慣を整えることが重要です。特に歯茎の材料になるたんぱく質の一種「コラーゲン」や、コラーゲン合成促進効果のある「ビタミンＣ」を食事に取り入れることで、健康な歯茎を維持することができます。

最後になりますが、皆様良いお年をお迎えください！

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秋も深まってきましたね！これからの季節は朝夕の冷え込む日も出てきて体調を崩しがちです。体が温まるような食事を食べて寒さに負けない体づくりしましょう！

私は最近、風邪予防と肌荒れ予防の対策のためにビタミンＣをサプリメントで摂取しています！ビタミンＣは柑橘系フルーツやイモ類、葉物野菜に多く含まれている栄養素です。

ビタミンＣの主な働きは２つあります。１つ目は肌荒れ予防です。活性酸素を抑える働きがあるうえ、肌を滑らかにするコラーゲンの合成を助けるので、皮膚のシミやシワを防ぎ、傷やヤケドの治りも早くしてくれます。コラーゲン不足になると皮膚の乾燥がひどくなり、かゆみの症状が出ることがあります。また、骨の細胞のほとんどはコラーゲンになるので、ビタミンＣの摂取は骨粗鬆症の予防にもなります。

２つ目は免疫力を高めてくれることです。【風邪にはビタミンＣ】といわれるように、免疫力を高める働きが強いのです。逆に不足していると、治りが遅く、こじらせてしまうことが多いのです。ほかにもビタミンＣ不足により、毛細血管がもろくなって歯茎から血が出たり青あざがができやすくなったり、強い疲労感、関節痛が起こることもあります。

これからの季節は積極的にビタミンＣを摂取していきましょう！！

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いよいよ夏本番！日差しが強く照り付けている日が続いています。しっかりと体調を整えて過ごしたいですね。

夏になると、なんだか食欲が湧かない、食べたくない・・・という方が多くいらっしゃいます。

だからと言って食事をおろそかにしてしまうと体力が落ちていき、体の免疫も低下してしまいます。

そしてお口の中の免疫も低下していくのはご存じですか？

通常は、お口の中の唾液が持つ浄化作用により細菌の増殖を抑えたり、粘膜の保護をしたりします。

しかし、夏の暑い日が続き体内の水分が不足したり、栄養が偏ると口の中で菌が繁殖しやすい状態になり口臭や口内炎、歯周病が進行しやすくなる原因に・・・＞＜

また、夏は食欲が低下し、のど越しのいい食事が多くなります。

すると、噛む回数が減り唾液の分泌を促進しにくくなり、ますます口腔内環境が悪化してしまいます。

防ぐためには、こまめな水分補給とバランスの良い食事でよく噛んで食べることが大切です！！

お口のことで気になることがあれば気軽にご相談ください◎

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下落合で助手をしております、松本です。

朝晩更に冷え込んできましたね。

暖房を使い始めたのですが、やはりというべきでしょうか。

肌が乾燥してきました。保湿せねばと思いつつサボりがちな今日この頃です。

今日は、保湿に関する栄養についてです。

保湿するために必要なのは油分ですよね。

油分で栄養となると脂質が思い浮かぶと思います。

脂質は女性にとってダイエットの天敵に感じる方が多いと思いますが、実は生命維持するために欠かせないものです。

その脂質の中で、美容にも良いと言われるオメガ3もそのひとつです。

脂質の役割は

ホルモンや細胞核などの材料にもなっており、不足すると発育不全や皮膚の炎症をおこすことがあります。

また皮下脂肪として寒さから身体を守る、臓器の保護する働きの他

脂溶性ビタミンの吸収に役立っています。

脂質にも種類があり、今回のオメガ3でいえば不飽和脂肪酸と呼ばれる常温では固まらない性質を持っています。

オメガは他にも6や9があります。

オメガ9は体内で作ることができるのですが、オメガ3や6は作れません。

ちなみにオメガ6はマヨネーズや加工食品に含まれていますので、特に意識せずとも摂取できます。

逆にオメガ3は体内で作られない分、意識して摂取する必要があります。

具体的な効果で大まかに言うと美容や健康です。

ターンオーバーを整えて美肌づくりをサポートしたり、血流を促してのエイジングケア。

また、肌にうるおいを与え、皮膚のたるみやしわの予防をしてくれます。

そして心筋梗塞や脳梗塞の原因でもある、ドロドロ血液が固まってできる血栓。

血液の流れを促進する作用があるので、固まりにくくして病気を防ぐことが期待できます。

そんなオメガ３が含まれる食品はマグロやサバ等の青魚、クルミやアーモンド等のナッツ類。

その他アマニやエゴマの植物油に多く含まれています。

摂取する際は、熱に弱いのでお刺身やナッツ類はおつまみのようにそのまま食べることをおススメします。

手軽に摂るならサプリメントもおススメです。

摂取量の目安は男女ともに１日2.0g前後となっています。

１度に大量摂取するのではなく、毎日こまめに摂ることが大切です。

過剰摂取すると吐き気や下痢等を引き起こす可能性があるので身体の調子もみながら摂っていくと良いと思います。

スキンケアも大切ですが

身体は食べたものを材料にして作られているので、普段の食事にも気を付けていきたいですね。

私はオメガ3を食事で摂れていないのでサプリで摂取しようと思っています。

皆さんも、ぜひ試してみてください。

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突然ですが、皆様は入れ歯を使ったことはありますでしょうか。

基本的には入れ歯を使わないに越したことはないのですが、歯を失ってしまい、どうしても入れ歯を使わなくてはならない方も中にはいらっしゃると思います。

そんな方へ向けて、本日は入れ歯と栄養についてのお話をしようと思います。

入れ歯というのはその性質上、どうしても歯茎に支えを求めなくてはならないため、歯ぐきに床ずれのようなものが出来やすいです。

特に初めて使うときは歯ぐきが慣れていないため、傷になりやすく、痛い思いをした方も多いのではないでしょうか。

ですがご安心ください。しっかり使っていくうちに歯ぐきに馴染んできて、やがて痛みなく使えるケースがほとんどです。

しかしながら、一方でなかなか入れ歯が馴染まないケースがあります。

歯ぐきがもともと薄くて傷つきやすいケースや、傷が治癒しずらくてずっと傷が残ってしまうケースです。

そんな時に重要になってくるのが栄養になります。

歯ぐきも身体と同じ組織ですので、栄養不足だとどうしても歯ぐきは良くなりません。

入れ歯がなかなか馴染みづらいという方は、是非とも栄養にも目を向けてみてくださいね。

入れ歯の痛みが取れない際は是非とも一度お越しください。

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下落合で歯科助手をしております、松本です。

突然ですが、皆さんちゃんとタンパク質を摂っていますでしょうか？

そもそもタンパク質ってあんまりよくわからないんだよね、という方もいるかと思いますので、まずはタンパク質の説明からさせてください。

タンパク質は、三大栄養素と呼ばれるものの一つで、糖質、脂質と並んで体にとってとっても大事な栄養素です。

タンパク質は主に身体を作るために必要で、お肉やお魚に多く含まれています。

近年、食事が西洋化になるにつれてどんどんパンやフライを食べるようになって、糖質と脂質が過剰となっていきました。

その一方で、摂取するたんぱく質の量が減り、肥満や導尿病などの生活習慣病にかかる人が多くなりました。

糖尿病になると歯ぐきの治癒が悪くなったり歯周病が悪化しやすくなります。また、そもそもタンパク質が足りないと健康な歯ぐきをつくることが難しくなるので、

バランスよくご飯を食べてお口もお身体も健康に保っていきましょうね！

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エムズ歯科クリニック下落合の歯科医師櫻井です。

緊急事態宣言がまた伸びてしまいそうですね。

昨今、私達は常にウイルスの恐怖や健康への危惧に悩まされている気がします。辛い状況ですが、みんなで励まし合って乗り越えていきましょうね。

さて、健康といえば、歯周病が全身状態と密接に関係しているのを皆さんご存知でしょうか。

意外に思われるかもしれませんが、よくよく思い返してみて下さい。

睡眠不足やストレスが溜まっている時、歯磨きすると血が出やすかったり口臭が気になったりしませんか？

また、不摂生でビタミンを適切に摂取していなかったりするのも歯ぐきに大きな悪影響を及ぼします。

特に、ビタミンCは歯ぐきや皮膚を構成する「コラーゲン」を生成するために必要不可欠です。

しかしながら、ビタミンCは体内で合成することができないので、しっかりと摂取しなければならないのですが、日々の食事で摂取できている人はとても少ないです。

また、ビタミンDは骨の代謝には必要不可欠で、歯周病が進行していて歯を支える骨が溶けてしまっている時に、このビタミンが足りないと代謝がうまく働かず、さらに歯周病を悪化させてしまいます。

このように、歯周病を食い止めるためには日々のブラッシングやクリーニングだけでなく、自身の栄養状態に関しても気にかけてあげる必要があります。

栄養を気にかけることで、歯周病だけでなく全身にもプラスになることが沢山あるので、適切に栄養を摂取してどうかこの緊急事態宣言下でも皆様健康にお過ごし下さい。

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下落合で助手をしております高橋です。

私は最近、シイタケにはまっています。

シイタケには便通をよくする食物繊維や

カルシウム源のビタミンD、血管のつまりやコレステロール値下げてくれるエリタデニン、

また香り成分のレンチナンは免疫力を高めてくれます。

栄養素が豊富に含まれていてとっても、お勧めです。

エムズ歯科には管理栄養士も在籍しておりますので

是非栄養について気になる事がありました質問してみてくださいね。

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