下落合で助手をしております、松本です。

少し汗ばむ気温になってきましたが、もう梅雨の季節ですね。

６月、梅雨といえば紫陽花が真っ先に思い浮かびます。

土の酸性度により色が変わるので場所によって色の違いが楽しめますよ♪

少し前に歯石が気になり、歯のクリーニングをしてもらったのですが

終わった後は歯がツルツルになって気持ちが良いですね！

自分では磨けていると思っていても意外と磨き残しがあるものです。。

クリーニングは歯の汚れである歯石や、表面の汚れを落とすだけではなく

歯周病の有無や進行を調べたり、虫歯がないかのチェックを行っています。

個人差はありますが、クリーニングを受けた後お口の環境が元の状態に戻るのに２～３か月と言われています。

定期的に行うことで虫歯の早期発見にも繋がるの為、ご自身でのブラッシングと歯科医院でのクリーニングは重要になってきます。

これからも自分の歯で食事を楽しむ為にも是非、定期的にお越しください。

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朝晩がやっと気温上がり始めましたね！

冬も好きですが春も好きです♫

５月と言えばもうすぐこどもの日！

私はそれほど意識はしておらず、ただただ祝日という印象・・・

端午の節句で男の子の日と思ったのですが、男女の区別はないそうです。

そして生んでくれた母に感謝する日でもあるそうですよ。

母の日も８日と近いですね。

子供の歯、いわゆる乳歯は成長するにつれ大人の永久歯へと生え変わります。

生後6か月頃から下の前歯が生え始め、３歳くらいには生え揃い全部で２０本です。

個人差はありますが、６歳から１２歳で生え変わります。

１４歳頃には親知らず以外が揃います。

生え変わりはそれぞれ早さがあるので多少遅くてもあまり心配はありません。

歯の抜ける順番も個人差があるので、順調であれば問題ありませんよ。

もし左右で生え方に大きな違いがあったり、乳歯が抜ける前に永久歯が生えてくる、乳歯が抜けない・永久歯が生えてこない症状があればお越しください。

小さなお子様でもお口が開けられるようなら拝見できますのでお待ちしております！

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先日は春一番がありましたね。

気温も少しずつあがり過ごしやすくなり始めました。今は桜が見ごろを迎えている頃でしょうか？

みんなで集まって宴会♪も今では難しくなり少し寂しいですね。

さて、一緒にとる食事は楽しく、より美味しさを感じませんか？

その為にも歯はとても大切になのです。

歯が抜ける原因は虫歯と歯周病が半数以上と占めており、平均で２０本の歯がある人は食事がおいしいと感じているようです。

「食事もただ取ればいい」いうわけではなく、よく噛み時間をかけて食べることが大事なのです。

噛まないと噛めなくなり、歯が汚れやすくなります。すなわち虫歯に繋がり歯を失うサイクルが出来あがります。

そうならないためにもよく噛む習慣を作りましょう！

１口で30回噛むことを目安に、ご自身が今どれくらい噛んでいるか要チェックです！

生活習慣病も普段の食事で予防にもなるので気になる方は、ぜひ調べてみて下さい。

定期健診でお待ちしております！

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寒い日が続きますね。

２月といえば私の中では雪まつりが思い浮かびます。

一時、北海道にいたことがあり何度か行きました。

色んな雪像があり、出店もおいしい物がたくさんありました☆

夜にはライトアップされ更にキレイでした。

プロジェクションマッピングもとても良かったです。

今はなかなか難しいですが、落ち着いたらまた行こうと思います。

さて、雪まつりでは出店が多くでていて、寒空の下凍えながらも美味しく食べていました。

そこで、ホットワインなど温まりそうな飲み物をたくさん飲んでいたのですが

ワインも着色の原因なんですよね・・・

ワインを習慣的に飲んでいると、歯に着色がつきやすくなり、歯の色が変わっていきます。

そうなった場合は、歯科医院で歯のクリーニングをして、それでもまだ歯の色が気になったらホワイトニングをお勧めします。

興味のある方や着色が気になる方がいらっしゃったら、いつでもうちのクリニックにいらっしゃってくださいね。スタッフ一同お待ちしています。

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新年明けましたね！

今年も元気に楽しく、笑って過ごすことが目標です。

私は1年以上前にマウスピース矯正を終えて歯並びが綺麗になりました！

なので笑う時も気にせず歯を見せられるようになり、とても嬉しいです。

歯並びは綺麗になりましたが、今度は歯の色が気になってしまいました…。

芸能人のような真っ白な歯には憧れますよね。

歯の着色は食事や飲み物、あとはタバコで着きやすくなるのはよく聞く話だと思います。

でもそれだけではないのです。

加齢によるものであったり、虫歯や抗生物質も原因の一つなんです。

コーヒーやお茶等による着色を防ぐなら食後のうがいや口をゆすぐのが効果的ですね。

あとは歯の表面を傷つけないようにすることです。

研磨剤などが入っている歯磨き粉でゴシゴシと強く磨くと傷がついてしまい、細かい傷に細菌や汚れが着きやすくなってしまいます。

歯についてしまった着色を落とすのに手軽なのは、家で出来る歯磨きですね。

ホワイトニングに特化した歯磨き粉が市販でも売られているので是非使ってみてください。

また、電動歯ブラシについているステイン除去機能もおススメですが

研磨材入りの歯磨き粉と併用してしまうと手よりたくさん振動するため、汚れを落とす以上に傷付けてしまうのでジェルタイプにすることをお勧めします！

次に、自分では磨ききれない汚れが少なからずあると思います。

そんな時は歯科医院の出番です！

定期的に来ていただければお口の中の綺麗さが保てますよ♪

あとはホワイトニングですね。

自宅でできるホームホワイトニングと歯科医院でのオフィスホワイトニングがあります。

歯を白くする方法、予防法など上手に使って美白をキープしていきましょう！

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もう12月も終わりですね。

今年一年があっという間に過ぎ去ってしまった気がします。。

朝に霜があったり、池など表面が凍っていたり

はたまた雪が降ってもおかしくない気温が続くと本格的に冬が来たなと感じますね。

突然ですが、

２０・３０代へ年齢を重ねると１０代の頃より多少なりとも身体が変化してきませんか？

顔回りなどは特に女性は気になりますよね。

老化を促進させる大きな理由が2つあります。

身体のサビ「酸化」と、身体のコゲ「糖化」です。

ざっくり言いますと、

・酸化は切ったリンゴが空気に触れると変色する

・糖化はホットケーキに熱を加えると焼き色がついてかたまる

といったイメージですね。

・酸化→排気ガスやタバコ、心的ストレスなどが過剰に増えると老化を早める

・糖化→細胞などを劣化させるため、肌のシミやシワとなる

これらを防ぐには食事や睡眠といった生活習慣です。

ビタミンCやビタミンＥ、ミネラル類の他にコエンザイムＱ１０（還元型）もサビ取りをしてくれます。

サビ取りをしないと、皮膚だけでなく歯茎に関しても影響が出て、歯周病が悪化します。

歯周病を悪化させないためにも酸化と糖化を防いで健康な身体づくりをしていってくださいね。

それでは、よいお年をお迎えください。

今年も一年ありがとうございました。

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朝晩更に冷え込んできましたね。

暖房を使い始めたのですが、やはりというべきでしょうか。

肌が乾燥してきました。保湿せねばと思いつつサボりがちな今日この頃です。

今日は、保湿に関する栄養についてです。

保湿するために必要なのは油分ですよね。

油分で栄養となると脂質が思い浮かぶと思います。

脂質は女性にとってダイエットの天敵に感じる方が多いと思いますが、実は生命維持するために欠かせないものです。

その脂質の中で、美容にも良いと言われるオメガ3もそのひとつです。

脂質の役割は

ホルモンや細胞核などの材料にもなっており、不足すると発育不全や皮膚の炎症をおこすことがあります。

また皮下脂肪として寒さから身体を守る、臓器の保護する働きの他

脂溶性ビタミンの吸収に役立っています。

脂質にも種類があり、今回のオメガ3でいえば不飽和脂肪酸と呼ばれる常温では固まらない性質を持っています。

オメガは他にも6や9があります。

オメガ9は体内で作ることができるのですが、オメガ3や6は作れません。

ちなみにオメガ6はマヨネーズや加工食品に含まれていますので、特に意識せずとも摂取できます。

逆にオメガ3は体内で作られない分、意識して摂取する必要があります。

具体的な効果で大まかに言うと美容や健康です。

ターンオーバーを整えて美肌づくりをサポートしたり、血流を促してのエイジングケア。

また、肌にうるおいを与え、皮膚のたるみやしわの予防をしてくれます。

そして心筋梗塞や脳梗塞の原因でもある、ドロドロ血液が固まってできる血栓。

血液の流れを促進する作用があるので、固まりにくくして病気を防ぐことが期待できます。

そんなオメガ３が含まれる食品はマグロやサバ等の青魚、クルミやアーモンド等のナッツ類。

その他アマニやエゴマの植物油に多く含まれています。

摂取する際は、熱に弱いのでお刺身やナッツ類はおつまみのようにそのまま食べることをおススメします。

手軽に摂るならサプリメントもおススメです。

摂取量の目安は男女ともに１日2.0g前後となっています。

１度に大量摂取するのではなく、毎日こまめに摂ることが大切です。

過剰摂取すると吐き気や下痢等を引き起こす可能性があるので身体の調子もみながら摂っていくと良いと思います。

スキンケアも大切ですが

身体は食べたものを材料にして作られているので、普段の食事にも気を付けていきたいですね。

私はオメガ3を食事で摂れていないのでサプリで摂取しようと思っています。

皆さんも、ぜひ試してみてください。

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朝晩が冷えて、お布団から出にくくなりますね。

今日は、前回お話させて頂いたカルシウムに＋αの内容になります。

（前回のブログ「骨の健康」は以下より確認できます！）

https://ms-dental.com/shimoochiai/staffblog/%e9%aa%a8%e3%81%ae%e5%81%a5%e5%ba%b7

骨の健康にカルシウムが大切だとお話させていただきましたが、マグネシウムも実は大事なんです。

全ての細胞や骨に広く存在しており、血中からマグネシウムが不足すると骨から取り出し一定の量を保とうとしています。

マグネシウムの主な役割は

タンパク質の合成や神経伝達、血圧調整です。

不足の症状は

心疾患や筋肉のけいれん、食欲不振などが起こると言われています。

日本人は以外にもマグネシウムが不足しているそうです。

ストレスやアルコールで排出しているのと、たんぱく質の合成に使われる事は先程お話ししましたね。

更に、炭水化物の代謝にも消費されてます！

白いパンやごはんを食べる機会が多いと不足している恐れがあります。

マグネシウムの必要摂取量は成人で300mg前後です。

ナッツや魚介類に含まれていますが、硬水にも含まれているのでスーパーなどで見てみてください。

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最近、朝晩が冷え込んできましたね。

先日いつものように窓を開けて眠ったら身体が冷えており少し慌てた朝を迎えました。

突然ですが、

骨の健康といえば丈夫にする為にはカルシウムですね！

カルシウムは骨や歯の材料だけではなく、生命活動の中心的な役割を果たす重要なミネラルです。

そんな重要な働きをしているカルシウムは骨にしっかり貯蔵されるのですが、長い間摂取せずとも骨を溶かしてまで密度を保つシステムが出来ています。

身体の中で他の役割では

イライラやストレスなどを静めて神経を安定させたり、血液凝固促進作用などです。

カルシウムが不足すると起きる症状は、

骨粗鬆症やくる病、妊娠高血圧症候群などがあります。

ちなみに、骨粗鬆症は男性より女性に多い病気です。

女性ホルモンの減少に関係しており、骨密度は顔からきます。

カルシウムの摂取は男女20歳以上の平均で500㎎程です。

そして、カルシウムをとってもスナック菓子や冷凍食品、加工食品に過剰に含まれるリンが

カルシウムを体外へ排泄してしまうので摂りすぎには気をつけましょう。

さらに、ストレスでもカルシウムが体外へ捨てられてしまう為、意識して摂取していく必要があります。

是非、どれくらい摂取しているのか調べてみてください。

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下落合で助手をしております、松本です。

まだまだ暑い日が続いておりますが皆さん体調は崩されてないでしょうか？

室内室外問わず水分補給はしっかり行ってくださいね。

突然ですが、皆さんお散歩はされますか？

私は休みの日は家でゆっくりする事が多いのですが時たま歩きたくなります。

運動する目的で天気関係なく数キロ歩く事もしてましたが、やはり散歩は晴れている時が気持ち良いですね。

自転車で川沿いや広い公園でサイクリングも楽しいですよ。

ところで、日光を浴びるとビタミンDが作られることはご存知でしょうか？

食事やサプリで摂取するのではなく日光を浴びるだけで栄養が作られるなんて凄いですよね！

ビタミンDの働きとしてはカルシウムのバランス調整の補助、骨の健康を保つなどです。

逆に不足すると骨軟化症、骨粗しょう症などの症状が出ます。

ビタミンD欠乏症は世界の約半数に認められるそうで、その理由で上がるのが

野外活動の低下やUVカット製品の仕様です。

特に女性は紫外線で日焼けが気になるところですよね。

そんな時はビタミンCをいつもより多めに摂取して対策しましょう！

食事でとる場合は焼き鮭や鰻のかば焼き、鯖缶が多く含まれています。

今日の一品にいかがでしょうか？

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