段々と暖かい日が増えてきました。皆様いかがお過ごしでしょうか？

春は新生活の準備など忙しくなりますが、しっかり食事を摂って健康に過ごしましょう！

さて、寒暖差が激しい季節この季節、体がなんだかだるかったり、頭が痛い、、、なんてことがありませんか？

気温などの変化があると自律神経が乱れてしまいがちです。

自律神経を整えるには、正しい食習慣と、適切な栄養素を摂ることが重要です。

春になり、冬には無かった野菜達が出回り始めていますので、積極的に摂ってみてはいかがでしょうか？

春の野菜には、老廃物を解毒したり、新陳代謝を促進する効果があります。

例えば、、、

・菜の花

→βカロテンを豊富に含み、エナメル質の強化に役立ちます。

骨を生成するために欠かせないミネラルも豊富に含まれています。

・きのこ類

→カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。

ビタミンDは血液中のカルシウムを骨まで運び、骨芽細胞の働きを助ける機能があります。

冬を乗り越えて春の日差しを浴びた春野菜は多くの栄養素が詰まっています。ぜひ毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？

また、定期的なクリーニングも大切です。

皆様のご来院をお待ちしております♪

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寒さの厳しい日々が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

にんじんやごぼうなどの根野菜は冷えの解消効果に優れています。

ぜひ意識して取り入れてみてはいかがでしょうか？

さて、昨年、一昨年より感染対策が緩和されてきている最近ですが、

街中にいるとマスクをせずに過ごしている方を多く見かけるようになりました。

様々な人と距離を気にせず話す機会も多いかと思いますが、

お口のにおい、気にしていますでしょうか？？？

当院にも、口臭が気になるとおっしゃって来院される方もいらっしゃいます。

口臭のほとんどの原因はお口の中に原因があります。

原因としては、虫歯・歯石・舌苔・唾液の減少があります。

これらの原因は歯科医院での治療で治ることが多いです。

しかし、食事面でも口臭対策をすることができるのです！！

・炭酸飲料やエナジードリンクなど、糖分の多い食べ物をいつも食べていませんか？

糖分の多い食べ物はお口の中に存在する細菌によって悪臭を発生させてしまいます。

・高タンパク質・高脂質の食べ物を食べていませんか？

これらの食材は消化があまり良くなく、代謝されないと硫黄ガスを発生させてしまう性質があるのです。

正しい食生活を送ることで口臭予防ができますが、

プラスして、

・タンパク質を分解する酵素が含まれているキウイ、生のパイナップル

・唾液の分泌を増やすレモンや梅干し

を積極的に取り入れてみるのがおすすめです！

また、定期的なクリーニングも大切です。

皆様のご来院をお待ちしております♪

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エムズ歯科クリニック東中野、管理栄養士・コーディネーターの小川です。

寒さの厳しい日々が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

今年も一年健康に過ごすために、毎日の生活習慣を整え元気に過ごしましょう！

この生活習慣について、皆様は気をつけていますでしょうか？

食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が乱れると、

生活習慣病のリスクがとても上昇します。

生活習慣病とは、「がん、心臓病、脳卒中、糖尿病」が定められています。

その中でも糖尿病は、実は歯周病と深く関わっていることをご存知でしょうか？

「歯周病」とは、歯のまわりの骨が溶けていく病気です。

歯茎の周りで歯周病菌が毒素を出すことによって、歯茎に炎症を起こします。

この状態を「歯肉炎」といい、歯周病の一歩手前の状態です。

歯肉炎は、

・歯茎が赤く腫れる

・歯磨きの時に出血しやすくなったりする

ということが特徴です。

この歯肉炎の状態を放置してしまうと、だんだん歯周病に移行してしまいます。

歯周病が進行していくにつれて歯の周りの骨がどんどん溶けてしまい、

歯は骨の土台を失ってしまいますので、重症になると最後は歯が抜け落ちてしまいます。

この歯周病菌が出す毒素が、血糖値のコントロールに関わるインスリンの働きを阻害することが分かっています。

ということは・・・！

定期的なクリーニングで歯周病予防をすることで、

糖尿病にかかるリスクを防ぐことができるということなのです。

また、毎日の食事で抗炎症作用のある栄養素を含む食材を摂取することも、歯周病予防になります。

・ビタミンＣ：コラーゲンの合成に関わります。

→野菜・果物・じゃがいも・さつまいも

・ビタミンＥ：細胞の老化予防に関わります。

→モロヘイヤ・カボチャ・アーモンド

・カロテノイド：強い抗酸化作用があります。

→緑黄色野菜・果物・かに・えび

・不飽和脂肪酸：血中のコレステロール・中性脂肪の減少作用があります。

→マグロ・さば・植物油

今年も元気に過ごすために、毎日の食事で取り入れてみましょう！

また、定期的なクリーニングも大切です。

皆様のご来院をお待ちしております♪

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エムズ歯科クリニック東中野、管理栄養士兼コーディネーターの小川です。

寒さの厳しい季節になってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

今年もあと少し、イベントもたくさんあるので元気に過ごしたいものですね！

身体が芯から冷えるこの季節の旬の野菜には、

大根・にんじん・かぶ・しょうが…などなど、根菜が多く、

ミネラルやビタミンが豊富でありながら水分が少ないため身体を温めてくれる作用があります。

積極的に普段のお料理に取り入れてみてはいかがでしょうか？

さて、皆様は「むし歯｣ができてしまったことはありますか？

小さい頃から「甘いものを食べるとむし歯になる｣とも言われたりしますが、

本当にそうでしょうか？

実は、甘いものが悪いのではなく、食べ方の問題なのです。

食べ物のカスなどが歯にこびりつくとプラークを作ります。

むし歯はその中の細菌が口の中の糖を分解して酸を作り出し、

歯を溶かしてしまうことによって起こります。

お口の中を酸性のままにしないために、大切なのが唾液です。

唾液は酸を中和してくれる役割を持っています。

唾液を十分に出すには、たくさん咀嚼することが大切です。

調理をするときに、食材を少し大きく切ってみたり、

ごぼうや切り干し大根は食物繊維も多いため自然と噛む回数が多くなります。

この食材、はじめにお伝えした冬の旬の野菜ですね！

今が1番美味しい食材を食べて、むし歯予防をしましょう！

また、定期的なクリーニングも大切です。

皆様のご来院をお待ちしております♪

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だからこそ紅葉を見たり、旬の食材を使った料理を食べて、秋を楽しみたいところですね！

ところで、涼しくなってきたものの、なんだか体力がないな、、、と感じることありませんか？
今年の夏もとても厳しい猛暑でしたが、外の暑い気温と室内の強い冷房で胃腸が弱ってしまうことがあります。
また、昼間と夜の寒暖差によって、温度調節のコントロールをしている自律神経が乱れている状態になってしまいます。
こうして、夏バテのような状態が続いてしまうのです！
そのままの状態ですと、免疫が落ちてしまったり、唾液の分泌量が減少してしまうことで、虫歯や歯周病のリスクが上がってしまいます。

秋の夏バテを防止するためには、
身体を温めること
腸内環境を整えること
が大切です！
秋の季節には旬の食材がたくさんありますが、身体を温めてくれるものがほとんどです。
例えば、栗やさつまいも、さといも、かぶ、りんご、サンマがあります。
特にさつまいもやさといもには食物繊維も豊富なので、毎日の食事にプラスしていただけたら一石二鳥ですね！^_^

食欲の秋とも言われる秋の季節、

旬の食材は1年に1番美味しく食べられるものですので、様々な食材の味を楽しみながら、元気に過ごしましょう！

美味しく味わって食べるためには、お口の中のケアも大切です。クリーニングをして、健康なお口で秋の味覚を楽しみませんか？
皆様のご来院をお待ちしております♪

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猛暑の日々が続きますが、いかがお過ごしでしょうか？

こまめな水分補給を欠かさず、熱中症にならないよう気を付けましょう！

水分補給といえば水やスポーツドリンクを摂るのに加えて、夏の野菜を食べることもおすすめです。

トマトやなす、きゅうりなど夏の野菜には水分やカリウムが多く、身体にこもった熱を外に逃がしてくれるので、クールダウンに適しています。

手軽に食べられる食材が多いので、ぜひ毎日の食事に取り入れてくださいね！

先ほど、水分補給にはスポーツドリンクと言いましたが、皆様は毎日の生活でスポーツドリンクを飲む機会はありますでしょうか？

スポーツドリンクは、運動や日常生活などでの発汗によって体から失われた水分やミネラルを、

効率良く補給できる清涼飲料水です。 砂糖や果糖などの糖類に、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。

猛暑で汗をかいた後にうってつけの飲み物ですが、危険も潜んでいることはご存知でしょうか？

スポーツドリンクには、500mlのペットボトル1本中、30g以上の糖分が含まれています。

喉が乾いたからと言って、水や麦茶がわりにスポーツドリンクをダラダラと飲み続けていると、糖の過剰摂取による肥満や虫歯になる危険性があります。 

また、酸性度の強い飲料なので、酸で歯のエナメル質の表面が溶ける可能性もあり注意が必要です。 

スポーツドリンクを飲んだ後は、お茶や水で口をすすぐだけでも酸を薄めることができるので虫歯予防になります。

洗口液もおすすめです！

ですが一番のおすすめは、やはり歯磨きをすることです。

フッ素化合物の含有濃度の高い歯磨き粉を使うことで、一度溶けたエナメル質の再石灰化が期待できます。

当院には様々な種類の歯磨き粉を用意しております。

フッ素化合物を高濃度含んでいるものもありますので、気になる方はぜひスタッフまでお声がけください！

スポーツドリンクも、汗をかいた後に摂取することはとても適しています。大切なのは飲む量や飲むタイミングです。

たくさん飲めば良いのではなく、正しい飲み方を覚えておきましょう。

また、定期的な検診やクリーニングも大切です！

皆様のご来院をお待ちしております♪

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毎日暑い日々が続きますが、いかがお過ごしでしょうか？

暑い日は食欲が減少しがちですが、水分や塩分をしっかり摂って熱中症を予防しましょう！

さらに、毎日しっかり3食、エネルギーのあるものを食べてこの夏を乗り越えましょう！

ところで、突然ですが、「硬いもの」食べていますでしょうか？？

また、小さいころから柔らかいものばかり食べていると、顎がうまく成長せず、歯並びが悪くなると聞いたことはありますでしょうか？

例えば、子どもの好きなメニューとして、

カレーライス

アイスクリーム

ラーメン

スパゲッティ

…などがあると思います。（もちろん大人も同じですね^_^）

これらのメニューは、塩分・脂質・糖質が多く、柔らかいためあまり噛まずに食べられるものばかりなのです。

「カレーは飲み物」なんて言葉も聞きますが、美味しくて飲むように食べてしまう…ということに加えて、実際にあまり噛まずに飲み込んでいる食べ方をしている方も多いのではないでしょうか？

顎はしっかりよく噛むことで成長します。顎の周りの筋肉が噛む動作によって刺激をうけ、筋肉の発達や骨の成長に繋がります。

高齢になってもよく噛めるように、大人も顎の筋肉を鍛えることはとても重要なのです。

ですが、小さいころからしっかり噛む習慣をつけることが重要です。

成長に合わせて、噛む回数を増やす食材を取り入れたメニューを選ぶことをおすすめします。

噛む回数を増やす食材としては、

硬いもの：アーモンド・ピーナッツ

弾力のあるもの：干ししいたけ・こんにゃく・いか・たこ

食物繊維が豊富なもの：ごぼう・たけのこ・海藻

などがあります。

また、

・いつもより少し大きめに切る

・火を通し過ぎず歯ごたえが残るようにする

・薄い味付けで食材の味を噛んで楽しんでもらう

など、調理方法を工夫するのも良いですね！

当院では小児の矯正も行なっております。

お子様の歯並びについて気になることがあれば、ご気軽にご相談ください！

また、定期的な検診やクリーニングも大切です！

皆様のご来院をお待ちしております♪

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だんだん暑い日が増えてきましたが、いかがお過ごしでしょうか？

夏に向けて体力をつけたいものです。毎日の規則正しい食生活を心がけて元気に過ごしましょう！

さて、本日は歯科矯正についてお話しいたします。

当院では、マウスピース矯正やワイヤーによる矯正も行うことができます。

最近は審美面だけでなく、しっかり噛めるようになることで自分の歯を多く残せるようになり、健康寿命の延伸にも繋がっていることから、矯正を始める方が増えています。

矯正によるメリットはたくさんありますが、矯正中のお口のお悩みとして、口内炎ができてしまうことがあります。

ワイヤー矯正では、歯の表側や裏側に矯正器具を装着するため、器具が粘膜に当たって傷をつけてしまい、口内炎ができてしまうことがあります。

マウスピース矯正では、装着した時に、マウスピースの縁が粘膜に当たって傷をつけてしまい、口内炎ができてしまうことがあります。

まずは矯正の器具の調整が必要ですが、毎日の食事でも口内炎を予防することができるのです！

大切な栄養素は、ビタミンB2です。

ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康維持を助ける作用があります。

また、口の中にできた傷を早く治す作用があり、矯正中では積極的に摂取したいものです。

多く含まれている食材は、うなぎやレバー、またのりやチーズ、納豆など簡単に摂取できるものが多くあります。

卵にも多く含まれているので、卵スープにしたり、卵焼きにしたりと柔らかく食べやすい料理に用いるのがおすすめです。

また、よく睡眠を取ったりストレスを溜めない生活を心がけて、身体の免疫力を高めるよう心がけましょう！

どのような食材を選べば良いか、どんな調理法が良いのか、、など、矯正中の食事について困ったときはぜひ当院の管理栄養士にご相談ください！

またクリニックでの定期的なメンテナンスも大切です。

皆様のご来院をお待ちしております♪

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今回は、街中でよく見かける「インプラント治療」、その後の食事についてお話したいと思います。

まず、インプラント治療とは、むし歯や歯周病により歯を失ってしまった顎の骨に、歯の根に置き換わるチタン製の人工の歯の根(フィクスチャー)を埋め込み、その上に人工の歯の根と被せ物を連結する土台(アパッチメント)を付け、最後に人工の歯を被せる(上部構造)という治療法です。
従来の入れ歯やブリッジでよく言われていた違和感、異物感に悩まされることが無く、しっかりと噛め、自然で美しい見た目でいられるのがインプラントの利点です。

このような外科治療を行なった後、個人差はありますがお痛みが出たり、噛みづらいなど、しばらく食事がしづらい日が続いてしまいます。
その場合、なるべく柔らかいものを選んで食べてしまいますが、お粥やゼリーなど、柔らかい食べ物には糖質が多く含まれていることをご存知でしょうか？

柔らかく食べやすいものばかりを選ぶ食生活は栄養が偏っているため虫歯や歯周病の進行などが起きてしまい、お口の中は悪い環境になり、身体全体にも影響を及ぼす可能性があります。

では外科治療後にどのようなものを選べば良いのでしょうか？
・アボカド：カリウムや良質な脂質が多く含まれています。
・豆腐、おから、豆乳：大豆タンパク質が多く、良質な脂質も含まれています。
・柔らかい果物：様々なビタミンが摂取できます。

また、硬い食べ物でもしっかり煮込むなど火を通したり、繊維を断つように食材を切ることで噛みやすくなります。

少しの工夫で様々な食材を食べることができますので、治療の際にご気軽にご相談ください！

エムズ歯科クリニックにはたくさんの管理栄養士が在籍しております。
皆様のご来院をお待ちしております♪

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寒い日々も一段落して、だんだんと暖かい日が増えてきましたね！

出会いや別れも多く、環境が変わる方も多いかと思います。規則正しい食生活を心がけて元気に過ごしましょう！

さて、皆様は「食べ方」について意識したことはありますか？

食べ物を食べるために歯の健康は非常に大切です。

虫歯にならないためには日々の歯磨きなどのケアが重要ですが、正しい食生活も重要なのです！

では、どのような「食べ方」が良いのでしょうか？

①よく噛んで食べる

よく噛むことで唾液の分泌量が増えます。唾液は消化を助けたり、歯の再石灰化させます。初期の虫歯は唾液によって自然に修復されるのです。

②ダラダラ食べない

食べ物を絶え間なく口に入れると、歯の表面が酸性に傾いたままになります。pH 5.5〜5.7以下の状態が続くと、カルシウムやリンなどのミネラル成分が溶け出して、虫歯の原因となるのです。

さらに、虫歯を防ぐ効果のある食材はご存知でしょうか？

・食物繊維を多く含む野菜や果物

これらは食べかすが歯に付着しにくく、噛む回数も増えるため、歯や顎の筋肉を強くします、さらに唾液の分泌を増加させます。

・カテキンを含む緑茶や番茶

カテキンは虫歯菌を歯に付着しにくくするため、虫歯菌の増殖を抑制します。食後に緑茶を飲んでみましょう！

このように、正しい食生活で虫歯を防ぐことができます。また、虫歯だけでなく、肥満予防や血糖上昇の抑制にも効果があり、全身の健康に繋がります！

いつまでも自分の歯で毎日の食事を楽しみたいものです。

健康な歯を守るために、毎日のケアとともに食生活にも意識してみましょう！

クリニックでの定期的なメンテナンスも大切です。

来院をお待ちしております♪

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