最近では雨が降って肌寒かったり、太陽がでて夏日だったり、天気に振り回される日々ですね、、、。

振り回されるといえば新型コロナウイルスですね、、

皆さんの中には新型コロナウイルスの影響でリモートワークが増え、生活習慣も大きく変わった方がいると思います。

おうち時間が増えると、運動量は減り、何気なく普段食べていなかったお菓子をつまむことも増えたりしたのではないでしょうか？？

お菓子は気を付けている方が多いと思いますが、皆さん飲み物はいかがでしょうか？？

何気なーく飲んでいるカフェオレや炭酸飲料、スポーツドリンク。

飲み物にもお砂糖が入っていますが、いったいどのくらいの量が入っているか皆さん考えたことはありますか？

例えば５００mlのカフェオレには角砂糖が約１１個含まれているといわれています。

びっくりしますよね。ただ、５００mlのカフェオレを一気に飲む機会はなかなかないと思います、、、

大事なのは、摂取する量、頻度、そして食後の歯みがき！！！！

お砂糖は虫歯にも関連があるので、食後の歯磨きが重要になってきます。

おまいお口で終わらず、しっかり歯を磨いてください！！

何かお口の事で気になることがあればぜひ一度お越しください。お待ちしております。

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天気が良くて過ごしやすい日々が近いてきましたね。そして花粉症も一緒にやってきましたね、、、

新生活をスタートさせた方も多いと思いますが、皆さんどうお過ごしでしょうか？？

皆さん突然ですが自分の口臭が気になったことはありませんか？？

口臭の原因には唾液の分泌低下、タバコ、口腔内の衛生不良等さまざまありますが、歯周病も原因の一つになります。

発生源としては歯周病菌が代謝の過程で産生する物です。

歯周病が進めば進むほど歯と歯茎の間のポケットは深くなりどんどん口臭がひどくなります。

そうなる前に！日々のケアを大切にしていきましょう！

また、新生活が始まりストレスを感じる方も多くいると思います。

慣れない生活で大変だとは思いますが、大変な時こそ食事はしっかり摂りましょう！！

エネルギー源である炭水化物、身体を作るタンパク質、身体を守る脂質、その他にも多くの栄養素が必要です。

1日3食しっかり食事をとって、お休みの日には定期健診にぜひいらしてください！！

お待ちしています＾＾

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突然ですが皆さんは８０２０運動を知っていますか？？

これは１９８９年に日本歯科医師会が提唱したものですが、内容としては「８０歳になっても２０本以上自分の歯を残しましょう」

と言うものです。

皆さんご存じの通り、日本は長寿大国ですが現在日本の平均寿命は男性約80歳、女性約87歳です。しかし健康寿命は男性約72歳、女性約74歳となっています。

健康寿命を延ばすことが大事になってきますが、その一つとして8020運動も重要になってきます。

やはり自分の歯で食事をとれるということはいいことです。

生涯自分の歯で食事をするために今から歯医者さんで定期的に健診することをお勧めします！！

健康寿命を延ばすために日々の食事も気にかけ、適度な運動も心がけましょう！

ご飯を食べる時はよく噛むことを意識したり、一駅分歩く、歯磨きに5分時間を使うなど小さなことの積み重ねで構いませんので、

無理にない範囲で続けてみましょう！！

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まだまだ寒い日が続きますが皆様どうお過ごしでしょうか？？

皆さんは歯周病が全身に様々な影響を及ぼすことは知っていますか？

例えば骨粗鬆症！

日本でも多くの患者さんがおり、増加傾向になる病気で、

骨粗鬆症は全身の骨強度が低下し、骨がもろくなり骨折に繋がったりしやすくなります。

骨粗鬆症と歯周病は直接的な関係はないのですが、

全身の骨密度が低下することにより歯を支える顎の骨も骨密度の低下、骨量の低下が歯周病の進行を促します。

お口の健康と身体の健康は相互に作用しあっているので、どちらもとても大切です。

骨の主な成分はカルシウムです。

実は体内のカルシウム濃度は一定に保たれており、体内でカルシウム濃度が低下すると骨から補おうとします。

そのためカルシウムが不足すると骨粗鬆症へつながるリスクが上がってしまいます。

カルシウムを多く含む食品は、有名ですが「乳製品」ですね！！

牛乳やヨーグルトは日常的にも取り入れやすい食材ですし、ぜひ意識して取り入れてみましょう！

お口の悩みだけでなく、「こんな栄養素を摂取する良い方法は？」などあればお気軽にご相談ください！！！

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最近はまた寒くなりましたね！！寒いと朝お布団から出るのが大変です。。。

時間がないとついついお化粧や歯磨きが雑になってしまいますが、皆さん歯磨きにはどのくらい時間をかけていますか？？

基本的に５分と言われていますが、少し長いと思いますか？？

しかし、毎日の歯磨きが将来の自分のお口を守ることになるので、時間があるときや、夜などは意識して歯を磨いてみてください！

また、1日のうち何回歯を磨いていますか？？

歯周病予防として自分でできるケアの一つになるので、なるべく朝、昼、夜の食事のあと

お菓子を食べた間食後は歯を磨きましょう！！

余談ですが…、間食のおすすめ時間は、15時～14時の間！

そして、２００キロカロリーくらいが目安です！！

歯磨きについてわからない事などは先生や歯科衛生士さんが優しく教えてくれるので、ぜひ定期健診にもお越しください！！

毎日の歯磨きでお口を健康に保ち、おいしいご飯を生涯食べ続けられるように頑張りましょう！！

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ついに年が明けて２０２２年ですね！！！

皆さんお正月はどう過ごされましたか？

お正月といえばおせちですね！他にも御馳走が多く、ついつい食べ過ぎてしまいますよね！

美味しいご飯をたくさん食べ続けるためにも、お口の健康も一緒に管理していきましょう！

皆さんは歯周病菌が腸内細菌に影響することを知っていましたか？？

お口は様々な食べ物を体内に取り込むスタート地点です。お口の中に菌がいると一緒に体内に入ってきて、

免疫機能に重要な腸内環境のバランスも崩してしまうそうです！！

驚きですよね！腸内環境を意識してヨーグルトや納豆を食べていても、歯周病だとせっかくの努力も水の泡となってしまいます、、、

ちなみに腸内環境を整え、善玉菌を増やす水溶性食物繊維としてはわかめや昆布の海藻類、キウイフルーツなどの果物

排便を促す不溶性食物繊維として大豆などの豆類、シイタケなどのキノコ類がおすすめです！！

腸内環境と一緒に歯周病対策もして、いつまでも健康な口腔内を保ちましょう！！

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いよいよ年末で年を越しますね！今年はどんな年でしたか？

昨年に続き緊急事態宣言の期間が長く、お家時間も多くありましたね。

外食もあまりできなかったので自炊する人も増えたのではないでしょうか？

ついついお家で食べ過ぎてしまい、体重が増えた方もいると思います。

食べることは生きる上で大切なことですが、食べ過ぎは様々な病気に繋がります。

食べ過ぎを防ぐためにもたくさん噛むことをお勧めです！

しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され食欲が落ち着いていきます。

さらに、たくさん噛むことで食事時間が長くなり早食い防止にもつながります。

また、野菜類を先に食べることで血糖値の上昇を抑えたり、小さなことで自分の食生活が変わっていきます。

2021年が終わる前に改めて食生活を見直しましょう。

おいしいご飯を食べるには歯がとても大切です。

食事をした後は歯磨きを忘れずに！

皆様、良いお年を。

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気がついたらもう11月下旬！今年もあっという間ですね。。。

皆さん2021年はどのような1年でしたか？

コロナもまだまだ収まらず、感染者数が減ったと思っても第二波、第三波と未だに緊張感がありますね。。

コロナになり2年。生活スタイルが大きく変わった人もいるのではないのでしょうか？

私もそのうちの1人です！！

昔はとにかく家にいたくない！外にいたい！何か予定を入れたい！！と、前のめりに生活していました。。。

今は180度変わり、とにかく家にいたい！何もしたくない！！という気持ちに変わりました！！！

家で特にすることもないのですが、ゆっくりできる時間はやっぱり落ち着くなと日々感じています。

程よい運動も大切ではありますが、人間休息も大切です。

皆さんも自分の事を思い何もしない時間や、ゆっくりする時間を作ってみてください。

気分をすっきりさせたいときには、歯のお掃除もおすすめです！

定期健診でお待ちしております。

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最近急に寒くなりましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

今回は歯周病とビタミンＣについて少しお話したいと思います。

私も歯医者さんで働き始めて学んだんですか、皆さん歯周病って知っていますか？

なんと歯を失う一番の理由は歯周病といわれており、日本人も約七割のかたが歯周病なんだそうです。

歯ぐきの間にばい菌がたまると炎症が起こり、身体が最近から身を守ろうとばい菌と戦うんですが、

この戦いで歯肉が下がっていきます。

歯周病治療のため先生、衛生士さんによる定期的なメンテナンスももちろん重要です。

でも、メンテナンス以外にも気をつけることもできます！！

歯茎はコラーゲンでできており、このコラーゲン生成を助けるものがビタミンＣです。

ビタミンＣが不足すると、コラーゲン生成がうまくいかず、血管がもろくなり出血傾向になります。。。

ビタミンＣは果実や野菜に多く含まれるので、いつもより意識して少し多めに取ることをお勧めします♪

定期的なメンテナンスとバランスの良い食事でお口の健康を守りましょう☻

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最近は暑かったり、寒かったり本当に忙しい天気ですね

そして最近私はお肉にはまっています！！！

特にレバーとタンが大好きで、食べ始めるとずっと食べてしまいます！

レバーは好き嫌いが分かれますよね。私も小さい頃は苦手でした。

でも！大人になってから改めて食べるともう止まりません！

それにレバーはビタミンＢ2が豊富です！

ビタミンＢ2は代謝やエネルギー生産にかかわる大事な栄養素で、レバー以外だと卵黄や、牛乳にも含まれます♪

今まではレバニラで食べていましたが、最近はレバー煮にはまっています！

そしてタン！！近所でお手頃に手に入るスーパーを見つけたので毎週通っています！

牛タンか豚タンかによって少し変わりますが、牛タンは特に低たんぱく高脂質の食材です。

さらに、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています！

豚タンのいいところは、牛タンよりお手頃でビタミンＢ1が豊富に含まれていることです。

ビタミンＢ1は糖質の代謝に関わりますので、疲労回復につながりますね！！

いつか牛タンも豚タンもレバーもおなか一杯食べてみたいですね！

もちろん、どんな食材も適量が一番ですが…笑

食べ過ぎには気を付けましょう。

また、ご飯を食べた後は歯磨きも忘れずにしましょうね。

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