みなさんこんにちは。エムズ歯科クリニック下落合、管理栄養士の中澤です。

暑さも落ち着いてきて過ごしやすい日が増えてきたように感じます。朝と夕の寒暖差が激しいので体調管理には気を付けていきましょう！

今回は、カルシウムと歯の関係性についてお話します◎

みなさんは普段の食事にカルシウムを取り入れていますか？厚生労働省の国民健康栄養調査によると国民のカルシウム摂取量が、男女ともに約５００mgで国の定める推奨量が約７５０mgなので明らかに摂取量が少ないことが分かります。また、カルシウムは吸収の悪い栄養素のためこまめに摂取する必要があります。

カルシウム不足によって直接歯がもろくなることはありませんが、慢性的なカルシウム不足は虫歯や歯周病のリスクを高める可能性があります。

カルシウムを上手に摂るには３つの方法があります！

１つ目はカルシウムを豊富に含んだ食品を取り入れることです。乳製品はもちろんのこと、魚介類や種実類、野菜類などに多く含まれています。毎朝牛乳を飲んだり、おやつにナッツやチーズを取り入れてみてはいかがでしょうか？

２つ目はカルシウムの吸収を高めてくれるビタミンDを取り入れることです。秋になると旬の鮭やきのこ類には豊富なビタミンDが含まれているので取り入れてみてください！また、日光に３０分ほど当たるだけでも体の中でビタミンDは生成されます。涼しい季節になり外に出てお散歩などもいいかもしれませんね◎

３つ目はカルシウム入りのサプリメントです。普段、仕事や家事などで忙しく食事に気を使っていられない方がほとんどだと思います。そんな方には薬局などで気軽に手に入るサプリメントもお勧めです。ただ、サプリメントを飲んでいるからと言って食事代わりにしてしまうのはNGです！！まずは食事をしっかりとって基礎となる栄養を摂取しましょう。サプリメントは、その食事で足りない栄養素を補うためのものになります。

この秋にぜひやってみてはいかがでしょうか？